Et si le fait de rester assis pendant plusieurs heures consécutives était néfaste, même pour les personnes sportives?
Le sédentarisme est déjà bien documenté comme étant un vecteur de facteur de risque important pour la santé globale, mais qu’en est-il des nombreuses heures consécutives passées assis devant l’ordinateur au bureau ?
Nous avons traité, dans l’article du mois dernier, de l’effet de la position assise sur les posas qui sont les uniques muscles qui relient la colonne vertébrale aux jambes. Ce mois-ci, je me suis intéressée aux différentes études qui inspirent les chercheurs en ce qui concerne les conséquences d’une position assise maintenue pendant des périodes prolongées.
Les recherches indiquent qu’il existerait des risques importants de développer des maladies cardiovasculaires, des problèmes de diabètes de type 2 et il y aurait même une hausse des probabilités de décès prématuré, lorsqu’une majorité de temps est passé en position assise durant la journée. Ces données sont d’autant plus surprenantes considérant que le temps alloué pour faire l’exercice à l’extérieur du travail n’aurait pas d’effet compensatoire. C’est donc dire que, même si les gens ont déjà mode de vie sain, qui inclus au minimum un 30 minutes d’exercices par jour, ils pourraient être affectés par ce types de maladies, s’ils occupent un travail dans un bureau.
Selon un article de La presse écrit par Chantal Guimont, urgentologue, le 17 février 2015 il a été démontré par une méta analyse que le travail sédentaire expose les gens aux risques suivants :
– Les chances de décès prématuré augmentent de 15 % chez les travailleurs assis pendant 8 heures par jour. Ce chiffre augmente a 40 % s’ils y passent 11 heures par jour
– L’espérance de vie est réduite de 7 ans, s’ils passent 6 heures par jour assis sur une période de 10 ans
– Enclin à développer des cardiopathies, cancers, hypertension, dépression et diabète de type 2.
Selon une recherche publié sur BMC Public health, le 04 avril 2013 :
Le temps passé à être inactif est directement relié à une santé affaiblie et un risque de mortalité plus élevé. Le travail de bureau a longtemps été considéré comme un type de profession à faible risque. Pourtant, les nouvelles recherches indiquent plutôt qu’il existe de réels enjeux non seulement découlant de la sédentarité générale mais surtout par la sédentarité durant les heures de travail. Cette recherche recommande entre autres d’interrompre les périodes en position assise régulièrement afin d’effectuer un exercice physique léger.
L’université de Columbia a conduit une étude qui a ressortit les éléments suivants
– 1 adulte sur 4 passe plus de 8 heures par jour assis
– Être assis pendant plus d’une heure sans interruption augmente le risque de décès prématuré et à l’opposé être assis pendant 30 minutes et moins en réduirait les risques
– De brèves périodes d’activités physiques de 1 ou 2 minutes offrent d’important bénéfices pour la santé
Finalement, le docteur Edward R. Laskowski a mis en lumière une autre conclusion découlant d’une analyse de 13 recherches sur ce même sujet dans son article, What are the risk of sitting too much (Quels sont les risque de rester assis trop longtemps) , sur le site de mayo clinic. Dans cette analyse faites sur plus d’un million de personnes, il est ressorti que les personnes qui pratiquent une activité physique modérée pendant 60 à 75 minutes par jour pourraient contrer les effets de la position assise continue.
Pourquoi la position assise maintenue pendant de longues périodes serait aussi néfaste pour la santé ?
Les muscles des jambes qui aident habituellement à pomper le sang, ne sont presque pas sollicités lorsqu’on est concentré pendant plusieurs heures devant un ordinateur. Puisqu’il y peu ou pas de mouvements des membres inférieurs le sang s’y accumule pouvant causer des varices ou des caillots sanguins. Cette position favorise également le maintien des muscles du tronc, de épaules et du cou dans une position fixe. Le manque de mouvement empêche une circulation sanguine optimale et par conséquent ralentit son flux. L’approvisionnement en sang vers les muscles peut être restreint ce qui fait que ceux-ci se fatiguent sans être réellement sollicités. L’immobilité dans le corps créé des zones de vulnérabilité en cas d’étirement brusque et met à risque les personnes de subir des entorses musculaires, des crampes ou des claquages. La fatigue des muscles du dos et du cou exerce une forte tension sur la colonne et peut même entraîner une décompression constante des disques vertébraux et contribuer à leur dégénérescence prématurée.
De nos jours, il faut se rendre à l’évidence que le manque d’activité physique tout au long de la journée peut avoir des effets délétères sur notre santé. Principalement, la position assise qui empêche une circulation sanguine adéquate causant une réduction de l’apport d’oxygène et de nutriments aux muscles. Cela a pour effet de causer de la fatigue musculaire sans réellement bouger. L’ensemble des recherches sur le sujet reconnaissent que ce sujet doit être étudié en profondeur, mais elles arrivent toutes à la même conclusion : il est recommandé d’ajouter une activité physique légère à toutes les 30 ou 60 minutes lorsqu’on est principale assis dans un bureau ou devant un écran.
Heureusement, j’ai quelques conseils pour vous aider à améliorer votre état de santé au travail :
– Travailler debout est une bonne option car cela sollicite les jambes et permet de travailler avec la gravité
– Programmer une alarme pour se lever à toutes les trente minutes ou à toutes les heures
– Suivre un programme d’étirements de quelques minutes pour délier la nuque, les épaules et les pectoraux
– Se lever et aller se chercher un verre d’eau, ou prendre une petite marche
– Prendre quelques minutes à chaque heure pour faire une capsule de yoga
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Crédit Photos
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Sources:
cchst.ca article du mois de février 2016 vol 13. No 2 Des nouvelles sur la position assise : prenez le temps de vous lever : https://www.cchst.ca/newsletters/hsreport/issues/2015/02/ezine.html#hsreport-ontopic
mayoclinic.org article What are the risks of sitting too much ? Edward R. Laskowski. M.D (21 août 2020)
scholarworks.iupui.edu article Effects of prolonged sitting and breaks in sitting time on endothelial function, par Thosar, S. S., Bielko, S. L., Mather, K. J., Johnston, J. D., & Wallace, J. P. (2015).
https://scholarworks.iupui.edu/handle/1805/7875
bmcpublichealth.biomedcentral.com, article The contribution of office work to sedentary behavior associated risk, par Sharron Parry & Leon Straker (04 avril 2013)
https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2458-13-296
JACC.org, JACC Journals › JACC › Archives › Vol. 73 No. 16, Sitting Time, Physical Activity, and Risk of Mortality in Adults, by original investigation Emmanuel Stamatakis, Joanne Gale, Adrian Bauman, Ulf Ekelund, Mark Hamer, and, Ding DingJ Am Coll Cardiol. (2019 Apr)
