Découvrir le yoga

Découvrir le yoga

Issu de l’Inde, le yoga est la pratique d’un ensemble de postures et d ‘exercices de respiration qui vise à apporter un bien-être physique et mental. Plusieurs vous diront aussi que c’est une discipline spirituelle et corporelle, une philosophie de vie. Mais tout le monde s’entend pour dire que le yoga apporte des bienfaits pour le corps et l’esprit.

Depuis déjà plusieurs années je suis une adepte de yoga, surtout l’hiver car je ne cours pas en extérieur donc cela compense et me permet de rester active. J’ai suivi plusieurs cours et participé à des séances d’un jour pour des évènements. Mais j’ai trouvé le style de yoga parfait pour moi tout à fait par hasard. J’étais abonnée à une chaîne de télévision d’émissions d’entrainements alternatifs et de santé et je me suis mise à essayer plusieurs cours tel que le Bollyfit, le yoga et le Pilates. La sorte de yoga présenté était idéale pour moi, actif et non statique! Depuis, j’en fais régulièrement chez moi dans mon salon et je ne pourrais pas m’en passer, surtout que les séances sont courtes donc c’est facile à intégrer dans la routine.

Ayant essayé toutes sortes de yoga je pensais vraiment que cela n’était pas pour moi, disons-le franchement, je m’emmerdais lors des séances, c’était vraiment trop lent et trop centré sur la respiration. Ce qui m’amène à vous dire que le yoga il y en a pour tout le monde et c’est accessible pour tous, débutant ou pas. Même ma fille a souvent fait des séances avec moi. On n’a pas besoin d’être un expert il suffit juste de suivre ce que l’instructeur démontre! Et si on n’est pas capable de faire un mouvement, ce n’est pas grave on fait autre chose ou on attend le prochain mouvement.

Le Hatha yoga est un yoga doux parfait pour les débutants. Le Vinyasa yoga est plus dynamique et basé sur l’alignement du corps. Le Bikram yoga se pratique dans une salle chauffée pour faire transpirer et éliminer les toxines. Le yoga chaud est un yoga actif. Le Yin yoga est plus lent, pour se détendre et demande de la souplesse. Le Nidra yoga appelé yoga du sommeil est plus du type émotionnel et spirituel. Le power yoga est plus sportif, selon l’endroit il peut être aussi dans une salle chauffée. Yoga pour femmes enceintes, yoga pour personnes âgées et j’en passe, il y a un choix infini. De plus, souvent les instructeurs mélangent une ou deux sortes de yoga dans leur séance. Parfois aussi le même type de yoga porte plusieurs noms différents.

À vous de trouver celui qui vous conviendra. Comment choisir? Car oui cela peut être décourageant de voir le nombre de styles de yoga et ne pas savoir lequel on aimera. Premièrement il faut vous demander ce que vous voulez. Relaxer et vous détendre? Ou bien faire du renforcement musculaire? Selon vos besoins pour pourrez vous informer sur les types de yoga offerts. Renseignez-vous dans un centre près de chez vous, presque tous offrent des séances gratuites pour faire découvrir leurs cours. Il y a aussi souvent des évènements de promotion et de portes ouvertes.

Vous êtes abonné dans un centre de conditionnement physique? Allez voir leur site web, il y a probablement des cours offerts en ligne que vous pourrez essayer de chez vous. Une bonne option pour les plus timides ou pour tester le cours avant d’aller en salle. Parfois aussi lorsqu’on fait des essais en salle on n’expérimente pas juste le yoga mais aussi le professeur, est-ce que le contact est bon? Est-il motivant? Est-ce qu’il est assez clair et démontre bien les postures? Choisir son cours de yoga c’est aussi bien choisir son instructeur. Il faut qu’on soit à l’aise et pouvoir se détendre complètement et surtout avoir confiance. Car c’est un peu comme lui confier notre santé et notre corps donc c’est tout de même important d’avoir un bon « feeling ».

Il est important de savoir qu’il y a par contre, comme dans toute activité physique, des contre-indications à la pratique du yoga. Exemple, une personne qui fait de l’hypertension artérielle pourrait faire augmenter sa pression sanguine si elle n’est pas médicamentée. Renseignez-vous auprès du professeur de yoga si vous avez des problèmes de santé afin de déterminer si le type de yoga convoité est possible pour vous.

Les bienfaits du yoga sont nombreux, mais les plus connus sont; l’augmentation de la souplesse, favoriser la relaxation et diminuer le stress. Cependant il y en a d’autres aussi dont la réduction de l’anxiété, amélioration de la santé cardiaque, amélioration de la qualité du sommeil, soulagement des migraines, meilleur équilibre, meilleure concentration, etc.

Alors quand commencez-vous? Il ne tient qu’à vous d’oser et d’essayer! De sortir de votre zone de confort et oui possiblement de se sentir un peu ridicule lors du premier essai mais qui ne risque rien n’a rien! Namasté!

 

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Quel est l’impact de la mobilité de la colonne vertébrale  sur la santé ?

Quel est l’impact de la mobilité de la colonne vertébrale sur la santé ?

En course, on parle souvent des muscles de la cuisse, de la jambe, des chevilles, du fascia plantaire etc. Ce sont toutes des parties du corps bien impliquées dans la propulsion des membres inférieurs. Qu’en est-il de la colonne vertébrale ? Est-il utile de s’y attarder ? Quels sont les impacts de son état chez les coureurs et sur la santé en générale ?

Anatomie de la colonne vertébrale
Commençons tout d’abord, par quelques notions de base d’anatomie. La colonne vertébrale fait partie du squelette axial qui comprend aussi les os de la tête et du thorax. Elle est formée de 26 vertèbres empilées les unes sur les autres et solidement reliées entre elles par de nombreux ligaments. On distingue 5 parties ou groupes de vertèbres : cervicales, thoraciques, lombaires, sacrales et coccygiennes. Chaque vertèbre possède un disque intervertébral qui permet d’amortir les divers impacts. Le rachis (autre nom utilisé pour la colonne) est le point central du squelette puisqu’il apporte un soutien aux autres membres du corps (les membres supérieurs et inférieurs). Elle possède 4 courbures qui lui confèrent plus de solidité tout en la rendant plus flexible et plus résistante aux chocs.

L’épine dorsale (synonyme de colonne vertébrale) collabore étroitement avec la cage thoracique dans le processus de la respiration. La cage thoracique couvre la moitié de la colonne vertébrale, les côtes sont reliées aux vertèbres et au sternum. Les côtes flottantes s’attachent aux muscles abdominaux. Entre les côtes, il y a les muscles intercostaux qui interviennent dans l’amplitude respiratoire. Un manque de souplesse dans cette région, augmente les tensions et le risque de blessures. L’élasticité de la cage thoracique assure une respiration profonde. Les contractions du dos nuisent à sa flexibilité et réduisent la puissance pulmonaire. (Si vous souhaitez en connaître davantage sur la respiration dite yogique qui est une technique de respiration complète, consultez mon article ici : https://www.courirquebec.com/pranayamas-lart-de-respirer-en-yoga/

Plusieurs de nos articulations vertébrales sont dites, synoviales. Cela signifie qu’elles ont des cavités remplies d’un liquide qu’on nomme synovie. Ce liquide lubrifie, empêche l’usure, et nourrit les cartilages articulaires en plus de nettoyer la cavité articulaire (qui abrite le liquide synoviale) des débris et des microbes. La sécrétion synoviale est favorisée par les mouvements articulaires.

Facteurs nuisant à la santé de la colonne vertébrale et leurs impacts sur la qualité de vie
À force de rester assis trop longtemps, de faire du télétravail et ou de limiter les déplacements, la colonne vertébrale manque de stimulation, de lubrifaction et de mouvements. Nos muscles se raidissent et créés des tensions au niveau du cou, du milieu du dos etc. Certains muscles raccourcissent en raison de la position assise prolongée. C’est le cas pour les psoas. Ces derniers, peuvent même être à l’origine de problèmes aux lombaires de la colonne vertébrale. (Pour plus d’informations sur le psoas, consultez mon article en cliquant sur ce lien : https://www.courirquebec.com/psoas/ . Les tensions dans le thorax entravent la capacité pulmonaire et donc nuisent au processus de respiration.

L’immobilité engendre la déshydratation des tissus. Nous avons déjà entendu qu’il est important de boire de l’eau et que la quantité recommandée est de de 2L/jour. Pour un fonctionnement idéal de notre organisme il ne suffit pas uniquement de s’hydrater adéquatement. Il faut, aussi, que les liquides de notre corps puissent effectuer leurs tâches efficacement. Il est important de bouger pour les faire circuler et permettre aux structures qui les fabriquent de les sécréter. Les liquides internes tels que : la lymphe, le liquide interstitiel (liquide qui entoure nos cellules) et le liquide synoviale voyagent lorsqu’il y a du mouvement, d’où l’importance d’être actif. La sédentarité peut causer l’asséchement de ces liquides et l’usure prématurée des cartilages et articulations.

Pour les sportifs, si la colonne est faible, cela peut entraîner des répercussions sur le pelvis, les genoux et les chevilles. Si l’une des parties de votre corps n’est pas solide et stable, il y a forcément d’autres structures qui prennent la relève et qui compensent. Pour une santé physique optimale, il est donc important de solliciter le corps dans son ensemble afin de favoriser une homéostasie globale.

Comment garder la colonne vertébrale en santé ?
En prenant soin des muscles et des structures qui y sont rattachés et en s’assurant de conserver sa mobilité. Pour ce faire, il est important d’étirer la colonne en utilisation les 6 mouvements et directions de celle-ci. Quels sont-ils ?

Quel est l'impact de la mobilité de la colonne vertébrale sur la santé ?* Flexion
* Rotation à droite
* Rotation à gauche
* Extension (vers le haut et/ou vers l’arrière, en yoga on utilise aussi le terme cambré arrière)
* Flexion latérale à droite
* Flexion latérale à gauche

En yoga, nous accordons une importance aux exercices de la colonne vertébrale, car nous croyons qu’il s’agit du meilleur moyen pour garder les articulations et les vertèbres en santé, favoriser la stabilité, et surtout conserver sa mobilité à long terme. Avez-vous déjà entendu le dicton qui dit : « Nous sommes aussi jeunes que notre colonne est mobile ? »
Je vous propose une capsule d’exercices d’étirements et de mobilité de yoga en douceur qui vous permettront de retrouver de l’aisance, de l’amplitude de mouvement et peut-être même de e réduire certaines douleurs et tensions qui nuisent à votre bonheur ! Attention, si vous avez des blessures ou une condition particulière de santé, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant d’entreprendre de nouveaux exercices.

Si vous désirez retirer de réels bénéfices d’une pratique de yoga, je vous suggère d’ajouter cette capsule à votre calendrier d’entraînement 3 fois par semaine. Ces exercices peuvent se faire autant le matin au réveil que le soir avant de vous coucher. Ces exercices sont excellents pour les coureurs et pour toute personne qui désire réduire les tensions créées par le stress ou par les mauvaises postures répétées, améliorer la qualité de sa respiration et réduire les douleurs au dos.

On se retrouve pour la capsule de mobilité de la colonne vertébrale sur la chaîne YouTube de Yogilab Inc. :https://youtu.be/Iwltax6MNBQ

Pour toutes questions sur mes services d’accompagnement privé thérapeutique en Yoga écrivez moi à l’adresse suivante : info@yogilab.ca

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Doit-on faire des étirements avant un entraînement de course ?

Doit-on faire des étirements avant un entraînement de course ?

Les techniques et méthodes d’entraînements évoluent dans le temps. Plus nous nous intéressons aux diverses possibilités d’augmenter les performances des athlètes professionnels, plus il y a d’études scientifiques qui sont faites et plus nous bénéficions de ces nouvelles découvertes. Alors que dit la science par rapport à la pratique d’étirements avant un entraînement ?

Bien que nous sachions qu’il est important d’échauffer le corps avant d’entamer une séance d’exercices, il existe diverses méthodes. Alors que certains athlètes utilisent des mouvements répétés effectués à des vitesses variées, d’autres restent immobiles et étirent différentes parties du corps pendant 30 secondes ou plus. Dans cet article, nous regarderons principalement les différences entre un étirement statique et un étirement dynamique, quels sont les muscles qui devraient être ciblés par les coureur(e)s et comment une pratique de yoga vinyasa pourrait venir agrémenter votre échauffement.

Qu’est-ce qu’un étirement statique et quels sont les avantages et les désavantages ?
Un étirement statique, vise à tendre un muscle passivement et à maintenir la position selon une durée de 20, 30, 60 secondes ou plus. Les principaux objectifs de cette méthode seraient d’améliorer la souplesse musculaire, d’augmenter la force musculaire (un muscle plus souple a une plus grande facilité de contraction) et d’augmenter l’amplitude de mouvement.
Malgré qu’il y ait encore certaines études qui arrivent à des conclusions contradictoires, il a été démontré que ce type d’étirements ne devrait pas faire partie de l’échauffement pour les activités sportives, dites explosives, telles que la course, le soccer etc. Cette méthode n’aurait aucun effet protecteur contre les lésions musculaires, et pourrait même diminuer la performance et la capacité musculaire de l’athlète. Les étirements statiques seraient plutôt pertinents pour les sports où l’amplitude de mouvement occupe une place importante comme par exemple, le ballet, la gymnastique ou pour les gardiens de but au hockey.

Qu’est-ce qu’un étirement dynamique et quels sont les avantages et les désavantages ?
Un étirement dynamique, est un mouvement répété qui permet d’augmenter l’amplitude sous l’effet d’une effort musculaire contrôlé. Ainsi, l’étirement du muscle se fait progressivement et sans maintien d’une position fixe. Les principaux avantages seraient d’augmenter la température corporelle, assurer la lubrification adéquate des articulations et aider à la préparation du système nerveux et des muscles pour les mouvements athlétiques à venir. La flexibilité est un élément clé dans toute pratique sportive au même titre que la force et l’endurance toutefois, les étirements dynamiques ne permettront pas de de la développer davantage. Afin de prévenir les blessures, maintenir et accroître l’élasticité et la mobilité articulaire et musculaire, il est suggéré de pratiquer des séances distinctes d’étirements statiques à raison de 3 à 4 fois par semaine.

La pratique de Yoga vinyasa qu’est-ce que c’est ?

Le yoga est une pratique d’étirements plus globale qui peut comporter autant des étirements statiques, dynamiques et/ou balistiques. En effet, il existe une multitude de styles en yoga, la pratique yin est celle qui s’apparente aux étirements profonds et statiques, et elle apporte une détente plus accrue. La pratique de vinyasa est un pratique plus dynamique, puisqu’il s’agit d’un enchaînement de plusieurs postures exécutées à plusieurs reprises. Le niveau, la vitesse et l’intensité peuvent varier selon la capacité ou les intentions du yogi. Il est toutefois important de se rappeler que la qualité d’exécution doit toujours être préconisée afin de pouvoir faire une séance en toute sécurité et éviter les blessures. En combinant la respiration avec les mouvements, lors du vinyasa, cela permet de travailler également a éveiller les muscles qui sont sollicités durant la respiration. * (Pour accéder à l’article sur la respiration, cliquez ici : https://www.courirquebec.com/pranayamas-lart-de-respirer-en-yoga/ )

Quels muscles devraient être ciblés lors d’un échauffement avec étirements dynamiques ?

Toute en gardant en tête que tous les muscles du corps travaillent avec d’autres structures et d’autres muscles, portons notre attention sur les muscles qui sont les plus sollicités durant la course.
La partie du haut du corps assume plusieurs rôles importants dans la pratique de course à pied. Elle a un impact sur la qualité du cycle des jambes et assure l’équilibre et la stabilité de la position verticale du corps.
o Les deltoïdes travaillent en synergie avec les pectoraux lors du mouvement des bras vers l’avant et les muscles dorsaux interviennent lors du retour vers l’arrière
o Les muscles spinaux : les muscles ilio-costal, longissimus et épineux (faisant parties des muscles du dos) assurent la tonicité et la verticalité du tronc
o Les abdominaux sont impliqués dans le maintien du bassin, de la posture et dans l’encaissement des impacts
o Les psoas (psoas iliaque) agissent dans le fléchissement de la hanche

Pour le bas du corps, il est plus évident de penser aux muscles qui font que nos jambes puissent courir.
o Les muscles fessiers sont impliqués dans la propulsion et l’extension des cuisses
o Le quadriceps amortit l’impact du pied au sol et permet l’extension du genou
o Les ischios-jambiers, également propulseurs, interviennent lors du fléchissement du genou
o Les triceps suraux, plus communément identifiés comme les mollets, permettent l’extension du pied
o Les muscles de la voûte plantaire maintiennent l’arche du pied et luttent contre l’écrasement de ce dernier.

Comment une pratique de yoga vinyasa pourrait venir agrémenter votre échauffement ?

La pratique de la salutation au soleil, est un vinyasa excellent pour l’échauffement car il fait intervenir plusieurs muscles impliqués dans les mouvements de la course. Puisque le travail se fait en cycles répétés, les coureurs pourront bénéficier du travail alterné de contraction et d’étirement que propose un vinyasa. Explorons ici, quelles parties du corps sont sollicitées par chacune des postures.

Tadasana
o Quadriceps légèrement engagés pour l’extension des jambesTadasana
o Abdominaux et muscles du dos engagés pour le maintien de la verticalité et la stabilisation du bassin
o Ouverture légère des clavicules et pectoraux, lors du maintien des épaules en rotation vers l’arrière

Uttanasana
o Psoas contracté pour la flexion des hanches et du tronc
Uttanasanao Quadriceps légèrement engagés pour maintenir l’extension des genoux
o Mollets, ischios jambiers, fessiers et muscles du dos en étirement

Anjaneyasana
AnjaneyasanaJambe avant
o Quadriceps légèrement engagé
o Psoas engagé pour la flexion de la hanche et du tronc
o Fessier en étirement
Jambe arrière
o Mollet légèrement engagé et étiré
o Ischios-jambiers, quadriceps et fessiers engagés
o Étirement du psoas (vous devriez le sentir assez bien, si vous êtes un(e) coureu(se)r assidu(e) 😉 )**(Pour en savoir comment prendre soin de son psoas, cliquez ici : https://www.courirquebec.com/psoas/ )

Adho mukha svanasana
Adho mukha svanasanao Partie arrière des jambes en étirement (mollets, ischios jambiers et fessiers)
o Quadriceps engagés pour maintenir l’extension des genoux
o Grands dorsaux en étirement et les extenseurs de la colonne engagés
o Deltoïdes engagés et étirés
o Triceps engagés pour maintenir les coudes en extension

Kumbhakasana (plankasana)Kumbhakasana
o Fascia plantaire et mollets en étirement
o Quadriceps engagés
o Tenseur du fascia lata et muscles fessiers légèrement engagés et étirés
o Abdominaux engagés pour maintenir la position de planche
o Extenseurs de la colonne engagés pour contrer la gravité
o Pectoraux engagés

Chaturanga Dandasana * (l’image ici n’est pas exacte, pour chaturanga dandasana, les coudes sont pliés et forment un angle de 90 degrés, tout en gardant les coudes près des côtes. Cette position est plus communément identifiée comme le push-up yogique.)Chaturanga
o Semblable à la posture de plankasana mais en augmentant la contraction des triceps et pectoraux avec la position de coudes pliés avec angle de 90 degrés.

Urdhva mukha svanasana * (l’image représente la posture Bhujangasana, pour urdhva mukha svanasana, on est en appui sur le dessus des pieds, les tibias et les cuisses ne touchent pas le sol.)Urdhva
o Quadriceps et fessiers engagés
o Psoas en étirement
o Muscles spinaux engagés
o Ouverture de la cage thoracique, pectoraux légèrement étirés

La salutation au soleil, est un vinyasa classique dans le monde du yoga. Il s’agit d’une excellente alternative comme préparation avant une course puisque chaque posture alterne entre la contraction ou l’étirement des muscles. Afin qu’un échauffement soit bénéfique il devrait durer environ une quinzaine de minutes. Je vous propose de pratiquer la salutation au soleil afin d’ajouter de la diversité à vos entraînements et garder le tout stimulant et efficace. Si vous souhaitez avoir accès au vidéo de la salutation au soleil, qui accompagne cet article, veuillez-vous abonnez à ma chaine YouTube, Yogilab Inc. en cliquant sur le lien ci-dessous :

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Au plaisir de pratiquer avec vous !

 

Sources

Livres :

Manuel de formation professorale de Yoga Prana Flow©

Swanson, A. (2019). La science du Yoga : comprendre les postures pour optimiser leurs bienfaits. Québec, Canada :  Québec Amérique.

Long, R. (2008). The Key Poses of YOGA. Plattsburgh, NY :  Bandha Yoga Publications.

Long, R. (2010). Anatomy for VINYASAN FLOW and STANDIND PSOSES. Plattsburgh, NY :  Bandha Yoga Publications.

Articles numériques :

Étirements : Des idées reçues aux données expérimentales (lamedecinedusport.com)

https://studio-sport-sante.fr/blog-muscle-spinaux/

https://www.foodspring.fr/magazine/stretching-exercices-etirements

https://www.passeportsante.net/fr/forme/sport/Fiche.aspx?doc=etirements-statiques-dynamiques

https://www.stretchingpro.com/technique-stretching-etirements-dynamiques/

https://axophysio.com/etirements-statiques-vs-dynamiques/

https://www.jogging-international.net/sante-forme/les-12-muscles-essentiels-du-coureur/6165/

Images

Images d’asanas:  https://www.shutterstock.com/fr/image-vector/yoga-icons-set-1028548306 par ARTHA DESIGN STUDIO

Image titre :  Photo by Alora Griffiths on Unsplash

Image texte :  Photo by Chalo Garcia on Unsplash

Le YOGA au-delà de la pratique physique

Le YOGA au-delà de la pratique physique

Au-delà de la pratique physique, le yoga est philosophie de vie qui nourrit l’Être afin qu’il puisse utiliser son plein potentiel pour se réaliser.

On ne voit pas le yoga. On ne fait pas du yoga. On vit le yoga à l’intérieur de soi.

Le yoga est une expérience de transformation;

Le yoga se ressent;
Le yoga s’entend lorsque le silence s’installe;
Le yoga c’est se reconnaître;
Le yoga c’est apprendre à s’accepter avec compassion;
Le yoga c’est apprendre à se donner à soi-même;
Le yoga ouvre la conscience du corps et de l’esprit;
Le yoga harmonise le corps par la respiration consciente;
Le yoga fait grandir la plénitude;
Le yoga installe la sérénité dans le cœur;
Le yoga permet de réaliser que nous sommes tous uniques;

Le yoga c’est garder le cœur ouvert et rayonnant en toutes circonstances;
Le yoga nous enseigne que l’on peut toujours revenir à soi, malgré les circonstances de la vie;

 

Le yoga est une discipline qui met l’emphase sur l’expérimentation de la vie sous toutes ses facettes. Une activité qui permet de créer une réelle transformation de l’Être, si elle est pratiquée selon certains principes fondamentaux. Cette façon de faire aura des impacts phénoménaux, non seulement sur les sadhanas (cours de yoga) mais aussi dans la façon d’aborder la vie et ses défis. Le yoga est avant tout une méthode simple qui permet concrètement de savoir quoi faire, comment le faire et quand le faire pour entretenir votre santé au quotidien. En voici quelques grands principes :

1. Choisir sa santé et son bien-être
2. Avoir une qualité de présence
3. Être, ici et maintenant
4. Trouver le plaisir dans l’effort

Le YOGA au-delà de la pratique physique - Sandra Arroye

Choisir sa santé et son bien-être

Il est de la responsabilité de chaque personne qui désire cheminer sur cette voie de s’impliquer, de participer et de s’ouvrir à recevoir, sans attentes. Laisser de coté ce que l’on connaît déjà, et aborder cette nouvelle méthode sans comparaison. Adopter une discipline régulière afin de pouvoir retirer les bienfaits recherchés. Le niveau de progression dépendra du niveau de profondeur, de l’assiduité, de la durée et de l’effort consacré à cette pratique.

Avoir une qualité de présence

Respiration
Avoir une qualité de présence à soi, afin de reconnaître ce qui se passe. Pour y arriver, il faut centrer son attention sur la respiration, ainsi il est possible de canaliser plus facilement les pensées et approfondir celle-ci pour atteindre une état plus calme. Synchroniser sa respiration à chaque mouvement éveille l’état d’Être et nous enracine dans le moment présent.

Sensations physiques
Lorsque la respiration est installée on peut ensuite voyager dans notre corps et prendre conscience de l’espace qu’il occupe.
Quels sont les points de contacts de votre corps avec le sol ?
Où se situent vos pieds, vos jambes, votre bassin, votre colonne, vos bras, vos mains, vos épaules, votre cou, votre tête?
À quel endroit ressentez-vous des douleurs, des tensions, des inconforts ou des étirements ?
Pouvez-vous respirer librement malgré la ou les sensation(s) ?
Toutes ces informations vous permettent d’être connecté et à l’écoute des messages que votre corps vous transmet. Habiter son corps vous donne le pouvoir de faire les changements requis afin de revenir à un état d’équilibre, d’harmonie et d’apaisement, si nécessaire.

Les pensées
Il existe un lien qui unit les pensées à ce qui se produit physiquement. Les sensations du corps peuvent avoir été générées par vos pensées.
Quelles sont les questions que vous vous êtes posées ?
Quels sont les messages ou les phrases que vous avez formulé intérieurement ?
Est-ce que vos pensées étaient bienveillantes envers vous-même ?
Avez-vous laissé de la place dans votre champs mentale pour expérimenter votre yoga, ou vous vous êtes réfugié dans ce que vous connaissiez déjà ?
Est-ce que vos pensées ont voyagées ailleurs que dans votre pratique de yoga ?

Au finale, l’objectif est de réaliser ce que vous faites et ce que vous laissez émerger et voyager à l’intérieur de vous. Vous pouvez ainsi ajuster la façon dont vous vous traitez et vous sentez. Agissez-vous avec ouverture, amour et compassion ou êtes-vous dans le jugement, la culpabilité et la peur ?

Les émotions
Pendant votre pratique de yoga, il est fort probable que des émotions surgissent de nulle part. Cela est dû aux différents mouvements physiques que vous faites. Il existe trois manières de les aborder qui ne sont pas efficaces;
– La maîtrise ou le contrôle
– L’esquive
– L’enfouissement
Ces méthodes mènent à la cristallisation de celles-ci à l’intérieur de soi. Lorsqu’une émotion émerge, il faut l’accueillir tout simplement, sans jugement et la laisser suivre son cours. Ressentir l’émotion et libérer le passage pour une circulation fluide, permet de vivre ce que l’on a à vivre. Ainsi, on peut agir à partir d’un endroit plus sain et plus stable pour pouvoir la transformer. Être présent à soi-même et être au cœur de ses sensations sont deux attitudes qui permettent de digérer plus aisément ce qui se produit.

Être, ici et maintenant

Lâcher prise
Lorsqu’on pratique, on doit se placer dans un espace de lâcher prise sur ce qui s’est passée avant, sur ce qui s’en vient et sur ce que l’on veut atteindre. Il faut avoir confiance qu’on peut délaisser, les soucis, les inquiétudes, les objectifs et le poids qu’on se met sur les épaules. Goûter à la légèreté en créant de l’espace dans son champs mental vous fera vivre une sensation de présence et de disponibilité accrue. Le point de départ de votre pratique doit toujours être en lien avec ce qui se passe ici et maintenant. Diriger votre attention sur ce que vous pouvez accomplir maintenant, du mieux que vous le pouvez, maintenant. Inutile de se comparer aux autres, ou même à ce que l’on a accompli la dernière fois. Revenir au moment présent et s’ajuster à ce qui est présent, tout en gardant son focus sur la volonté, vous permettra de retirer le maximum des bénéfices de votre séance de yoga.

Trouver le plaisir dans l’effort

Progrès : pratique, discipline, effort, plaisir
Bien qu’un changement se produit lorsqu’un effort  est fournit, celui-ci doit tenir compte de votre état. On doit faire de son corps un allié, utiliser la bienveillance lors de l’exécution des asanas (postures) sans vouloir trop en faire et accepter de procéder par étapes progressives afin d’évoluer sainement.

Est-ce que je fais ma pratique avec un effort juste ?
Puis-je aller plus loin, tout en demeurant confortable ?
Puis-je maintenir mon attention sur ma respiration ?
Est-ce que j’éprouve du plaisir?

Une transformation a lieu lorsque la discipline est appliquée. La progression est influencée par la qualité de l’effort bienveillant. La motivation perdurera dans le temps si le plaisir est au rendez-vous. La notion de plaisir est centrale afin de permettre a chacun de développer les sensations agréables. Ainsi, on peut ressentir les bienfaits de la pratique et être satisfait. Plus on met l’emphase sur ce que nous faisons de bien, plus on se remplira de contentement avec les choses simples de la vie.

Plus on est conscient de ce qu’on fait et de ce que l’on vit, plus on sera disponible à soi-même. Plus les perceptions deviendront claires et plus il sera facile de s’ajuster pour atteindre un état serein. Au-delà de la pratique physique, le yoga nous enseigne que l’on peut toujours revenir à soi, malgré les circonstances de la vie.

 

Pour en connaître plus sur ma pratique du Yoga :

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Photos couverture : Yannic Läderach on Unsplash

Photo dans le texte :   Jon Flobrant on Unsplash

Bien-être

Bien-être

Le blog courir Québec fait relâche pour la période estival, j’ai donc choisi de vous parler du bien-être, cet état d’apaisement, de paix intérieure, de contentement qui semble nous envahir lorsque le soleil se pointe au Québec.

Est-ce que le bien-être est une conséquence de l’absence de difficultés, de défis ou de désagréments ? Je ne crois pas, sinon il serait pratiquement impossible d’y arriver. Si les épreuves font parties de la vie, comment se fait-il que certains s’en tirent mieux que d’autres, plus rapidement que d’autres ou même plus sereinement que d’autres ? Certains outils simples permettent de rétablir l’harmonie intérieure à condition de vouloir adopter la bonne attitude.

Notre corps est fonctionnel et optimal lorsqu’il est en homéostasie. Son rôle principal est de maintenir l’équilibre entre les différents systèmes. Dès qu’il détecte un débalancement, il s’affaire à la tâche pour rétablir l’équilibre. Alors, si nous sommes à la base des êtres qui recherchent l’unité, comment expliquer qu’on se sente plus souvent désaxé ?

La vie étant une expérience sensorielle en soit, elle nous permet d’échanger avec les éléments qui nous entourent. Nous sommes alors, exposé à différents stimulus. Certains positifs, alors que d’autres nous mettent au défi et nous paraissent désagréables car ils nous déstabilisent. Comment ce qui se passe à l’extérieur de nous peut nous ébranler autant? Il existe deux éléments principaux qui en sont la cause :
1- La situation extérieure est hors de notre contrôle et ne se déroule pas comme on se l’était imaginée
2- On laisse les événements qui se produisent dicter ce que l’on doit faire ou pas

Dans la première situation, il y a une distorsion entre ce qu’on aurait voulu qui arrive et ce qui se produit réellement créant une dissonance entre le monde extérieur et le monde qu’on s’était construit dans notre mentale. On peut alors ressentir une frustration, un inconfort, une déception etc. Alors que dans la deuxième situation, puisque nous n’avions pas décidé, consciemment, qu’elles étaient nos priorités ou nous n’avons pas su comment nous affirmer afin de nous respecter, nous nous sentons pris dans le tourbillons d’événements.

Comment rétablir notre équilibre et retrouver notre bien-être ? Deux options s’offrent à nous selon le cas :
– La situation externe est modifiable
– La situation externe est hors de notre contrôle ou permanente

Si la situation est modifiable, il nous revient la responsabilité de choisir quelle(s) action(s) nous pourrons entreprendre pour créer le résultat recherché. Il faudra peut-être, également, trouver des moyens pour s’adapter.

Si la situation est hors de notre contrôle, on doit d’abord l’accepter telle qu’elle l’est tout en en lâchant prise sur celle-ci. Ensuite, on doit regarder en avant pour choisir quelle autre route nous permettra de continuer à avancer.

Sandra Arroyave - Yogilab

Peu importe la situation, on doit prendre conscience que le bien-être part de ce qui se passe à l’intérieur de soi. Chaque situation a un effet positif ou négatif sur nous, toutefois il nous appartient de choisir comment voir la vie à partir de ce qui nous habite. Le bien-être se créé et se vit. Il n’arrive pas par magie, il réside en nous. Il est avantageux d’apprendre à le cultiver et à l’éveiller.

Nous avons, à chaque instant, l’opportunité de revenir à cet état d’harmonie qui est à la source de notre existence. À chaque moment, nous pouvons revenir à l’essentiel, à l’origine de notre naissance, à ce qui nous accompagne toute notre vie jusqu’à ce que la lumière s’éteigne; notre souffle. Ce principe fondamental, naturel et automatique possède un pouvoir miraculeux. Sans lui, plus rien ne se passe. Lorsqu’on lui accorde de l’attention, il agit instantanément sur tout le corps. Respirer consciemment permet de ralentir le rythme cardiaque et d’activer le système parasympathique. Ce dernier est responsable de notre état de détente, de calme et d’apaisement. Le bien-être et l’harmonie se crée à partir de ce que l’on choisit de laisser habiter à l’intérieur de soi. Lorsque les situations nous dérèglent, l’outil le plus efficace pour nous rétablir le plus rapidement et agir au niveau physique et mentale, est la respiration consciente. Porter son attention sur l’inspiration et l’expiration nous ancre dans le moment présent. Un état de sérénité s’installe lorsqu’il y a un connexion entre le corps et la respiration. Le bien-être n’est ni matériel ni physique. Si le bien-être part tout d’abord de soi mais que l’on recherche sans cesse comment l’inviter dans notre espace en nous fiant sur nos expériences positives, alors il est difficile d’avoir le contrôle sur celui-ci. Si on convoite certains biens matériels, certaines relations, des jours de congé, des semaines de vacances pour se remplir de contentement, il sera difficile d’être pleinement satisfait car le bien-être sera influencé par les circonstances de la vie qui ne dépendent pas de nous entièrement.

Pour avoir une maîtrise sur notre bien-être, il faut développer des outils qui nous permettent de le faire grandir à l’intérieur de soi. Le bien-être s’installe avec la gratitude. Un art qui permet de reconnaître ce que nous avons déjà dans notre vie, qui nous apporte du bonheur et qui nous fait sentir choyé. Prendre le temps de le reconnaître favorise l’ancrage des pensées les plus positives. Il s’agit simplement, de prendre quelques minutes en se levant  ou en se couchant pour penser à quelque chose qui nous a fait du bien. L’écriture peut aussi être excellent allié pour toute personne qui désir inviter davantage de moments zen dans son quotidien. Il s’agit donc de prendre un petit moment et écrire une, deux ou trois choses pour lesquelles on ressent de la gratitude.

Savourer les choses simples de la vie consciemment, est également une méthode efficace pour générer une énergie vibrante dans le corps. Apprécier les fleurs de son jardin, se réjouir lorsqu’on entend notre chanson préférée à la radio, danser lorsqu’un rythme nous fait vibrer, sourire aux étrangers, écouter les oiseaux et réaliser qu’il y a de petites merveilles qui nous entourent, quotidiennement, amplifie notre niveau de bonheur.

Été comme hiver, on peut apprendre à accepter les situations qu’on ne contrôle pas, choisir comment nous ajuster, établir nos priorités et les exprimer, respirer consciemment, pratiquer la gratitude et s’émerveiller avec les petits plaisirs de la vie.

Le bien être est toujours là, à l’intérieur de soi, pour celui qui veut y croire, le chérir et le préserver.

Bon été !

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Photo couverture : Photo by Aurélien – Wild Spot on Unsplash

Photo dans l’article :  Photo by Marcos Paulo Prado on Unsplash