La checklist pré-course
Au moment d’écrire ces lignes, nous sommes à sept jours de l’événement printanier prévu le 17 mars. C’est le moment de préparer la liste des articles à ne pas oublier pour le demi-marathon prévu au calendrier. Je vous partage ainsi mes essentiels pour le jour de la compétition.
Chaussure de course de performance :
Pour le demi-marathon de New York j’ai opté pour les Saucony Endorphin Pro 3 auprès de ma boutique locale Le Coureur, à Sherbrooke. C’est une chaussure que je connais bien pour avoir utilisé la version 1 et 2. Je suis à l’aise de courir un demi avec ce modèle, mais ce ne serait pas mon choix pour un marathon car mon pied a tendance à manquer de place à partir du 30ème kilomètre avec cette marque.
Chaussettes :
Asics Road Quarter. J’adore cette chaussette, ni trop mince ni trop épaisse. Son seul défaut est de trouer très rapidement au gros orteil alors je l’utilise pour deux ou trois courses maximum. Je l’utilise par la suite lors des entraînements. Je ne veux surtout pas prendre le risque de me retrouver un orteil à l’air pendant une compétition.
Cuissard :
Brooks Source 9’’. Cuissard confortable et doté d’une poche de chaque côté de manière à transporter mes gels. Un peu épais, mais pour New York au mois de mars ça devrait être parfait.
Camisole :
Bien entendu, la camisole de course à l’effigie de notre club. Une belle façon de revêtir notre appartenance à un groupe sympathique de Sherbrooke. Si la météo s’annoce froide, j’opterai pour le t-shirt du club.
En cas de température froide :
Comme la matinée risque d’être fraîche, je m’apporterai de vieux vêtements dont je pourrai me départir avant le départ. De plus, je débuterai probablement la course avec des gants que je laisserai à un ravito lorsque je serai suffisamment réchauffé.
Accessoires en rafales :
Bande nasale : Je cours toujours mes compétitions avec ça sur le nez car j’ai vraiment l’impression que ça ouvre mes narines au maximum et ça me permet de mieux respirer à l’effort.
Trois élastiques de couleur : Lors de mes événements officiels, je porte toujours trois élastiques au poignet droit; deux roses et un bleu. Les deux roses représentent ma femme et ma fille tandis que le bleu représente mon fils. Je sais qu’au niveau des stéréotypes on repassera, mais ça me change les idées lorsque je commence à souffrir.
Montre GPS : Toujours au poignet gauche et je désactive la foncion <<circuit automatique>> puisque je clique manuellement sur Lap lors de chaque pancarte indiquant 5 kilomètres. Je vise toujurs ma moyenne sur 5K plutôt qu’une allure instantanée.
Alimentaion : Premièrement, pour un demi-marathon, je cesse de consommer toute forme de caféine une semaine avant l’événement. En route pour New York, je vais m’hydrater avec Biosteel et manger de manière équilibrée. Pour un demi-marathon, le fameux carb-loading n’est pas aussi important que pour la distance reine. Je m’apporte quand même plusieurs barres Cliff en guise de collations puiqu’elles se transportent bien et sont riches en glucides.
Le matin de la course c’est un café, une banane et un sachet de gruau instantané 2 heures 30 avant le départ. De plus, j’enfile une barre Maurten et leur fameuse boisson caféinée une heure avant le départ. Finalement, 15 minutes avant le coup de fusil, j’ingurgite un gel (toujours Maurten) caféiné. Vous comprendrez qu’après une semaine de privation de café, le corps ressent bien le kick ce matin-là. Je ne recommande pas particulièrement cette méthode, je n’ai aucune connaissance en nutrition mis à part ce qui fonctionne bien pour moi.
Dans le cas d’un demi-marathon je prendrai un autre gel Maurten sans caféine. À New York, je le prendrai vers le 7ème kilomètre, soit avant l’interminable et brutale montée du pont de Brooklyn.
Accessoires bonus!
Mon iPad : Question de se détendre, de lire La Presse puisque je ne prends jamais le temps de le faire à la maison avec la petite famille.
Le livre qui se trouve sur ma table de chevet en ce moment : <<Les têtes brûlées>>, de Catherine Dorion, pour les mêmes raison que La Presse.
Un sac de M&M aux arachides : Une récompense bien méritée pour l’après-course.
Un souvenir: Je conserve les dossards et les médailles de courses majeures comme celles-là, mais je me laisserai peut-être tenter par autre chose lors de l’expo.
La voix de ma blonde et de mes enfants : Un bon entretien vidéo avec la famille la veille de la course rempli toujours nos coeurs juste avant de s’endormir
Voilà! J’espère que l’article vous a plu. Un compte-rendu de la course se retrouvera dans un prochain numéro.
À bientôt!
Des exemples de résolutions simples et réalisables; suivre un cours de danse, passer 1h par jour à jouer dehors avec ses enfants, apprendre une nouvelle langue, ramasser de l’argent pour un voyage, etc. Ce sont toutes des résolutions que vous pourrez étirer dans le temps ou diviser en période, c’est-à-dire prévoir du temps pour votre résolution par jour ou par semaine ou bien par mois. À vous de définir selon votre motivation, votre réalité familiale et professionnelle. Mais un petit conseil, allez-y mollo la première fois même si vous pensez que c’est un petit objectif ou que vous voulez plus. Car ce qui est le plus dur c’est de maintenir la cadence tout au long de l’année. Donc, ne présumer pas de réussir si vous ne l’avez jamais fait, car il peut y avoir des imprévus dans votre vie et votre motivation peut être mise à l’épreuve souvent. Dites-vous bien que selon ce que vous avez choisi vous pouvez avoir toute l’année pour le réaliser.
Après une première année réussie vous aller vite pogner la piqure comme on dit! Vous allez vous motiver pour vous dépasser et peut-être choisir une nouvelle résolution pour la prochaine année. Qui sait ce que cette belle année saura vous apporter de plus dans votre vie! Davantage d’assurance en vous, plus de convictions en vos habiletés, peut-être même de belles rencontres ou encore mieux resserrer des liens familiaux. En résumé je crois que savoir bien choisir sa résolution ne peut que vous apporter des bienfaits à long terme. Alors, quelle sera votre résolution cette année?
Pendant mon adolescence, je pratiquais beaucoup de sports de compétition, principalement le badminton en double et le volley-ball.
J’ai également beaucoup apprécié le demi-marathon de Philadelphie, car une quinzaine de membres de Boréal se sont entraînés et ont participé ensemble à cette grande course.
Un moment clé de mon parcours de course à pied s’est produit au début, lors d’une course d’entraînement de 10 km en solitaire. Rien n’allait, ni physiquement ni mentalement. En passant sur le parking d’un supermarché de Beaconsfield, j’ai remarqué une mère qui poussait son fils tétraplégique sur une énorme chaise. Je l’ai aidée à mettre ses sacs dans la voiture pendant qu’elle y transférait son fils. Aujourd’hui encore, lorsque j’ai une mauvaise course (cela n’existe pas), je me souviens de ce moment et je me rappelle que c’est un privilège de courir et que nous courons non seulement pour nous-mêmes, mais aussi pour ceux qui ne peuvent pas le faire.