La checklist pré-course

par Danick Lessard-Dion | 13 Mar 2024 | En liberté, Événement

Au moment d’écrire ces lignes, nous sommes à sept jours de l’événement printanier prévu le 17 mars. C’est le moment de préparer la liste des articles à ne pas oublier pour le demi-marathon prévu au calendrier. Je vous partage ainsi mes essentiels pour le jour de la compétition.

Chaussure de course de performance :
Pour le demi-marathon de New York j’ai opté pour les Saucony Endorphin Pro 3 auprès de ma boutique locale Le Coureur, à Sherbrooke. C’est une chaussure que je connais bien pour avoir utilisé la version 1 et 2. Je suis à l’aise de courir un demi avec ce modèle, mais ce ne serait pas mon choix pour un marathon car mon pied a tendance à manquer de place à partir du 30ème kilomètre avec cette marque.

Chaussettes :
Asics Road Quarter. J’adore cette chaussette, ni trop mince ni trop épaisse. Son seul défaut est de trouer très rapidement au gros orteil alors je l’utilise pour deux ou trois courses maximum. Je l’utilise par la suite lors des entraînements. Je ne veux surtout pas prendre le risque de me retrouver un orteil à l’air pendant une compétition.

Cuissard :
Brooks Source 9’’. Cuissard confortable et doté d’une poche de chaque côté de manière à transporter mes gels. Un peu épais, mais pour New York au mois de mars ça devrait être parfait.

Camisole :
Bien entendu, la camisole de course à l’effigie de notre club. Une belle façon de revêtir notre appartenance à un groupe sympathique de Sherbrooke. Si la météo s’annoce froide, j’opterai pour le t-shirt du club.

En cas de température froide :
Comme la matinée risque d’être fraîche, je m’apporterai de vieux vêtements dont je pourrai me départir avant le départ. De plus, je débuterai probablement la course avec des gants que je laisserai à un ravito lorsque je serai suffisamment réchauffé.

Accessoires en rafales :
Bande nasale : Je cours toujours mes compétitions avec ça sur le nez car j’ai vraiment l’impression que ça ouvre mes narines au maximum et ça me permet de mieux respirer à l’effort.

Trois élastiques de couleur : Lors de mes événements officiels, je porte toujours trois élastiques au poignet droit; deux roses et un bleu. Les deux roses représentent ma femme et ma fille tandis que le bleu représente mon fils. Je sais qu’au niveau des stéréotypes on repassera, mais ça me change les idées lorsque je commence à souffrir.

Montre GPS : Toujours au poignet gauche et je désactive la foncion <<circuit automatique>> puisque je clique manuellement sur Lap lors de chaque pancarte indiquant 5 kilomètres. Je vise toujurs ma moyenne sur 5K plutôt qu’une allure instantanée.

Alimentaion : Premièrement, pour un demi-marathon, je cesse de consommer toute forme de caféine une semaine avant l’événement. En route pour New York, je vais m’hydrater avec Biosteel et manger de manière équilibrée. Pour un demi-marathon, le fameux carb-loading n’est pas aussi important que pour la distance reine. Je m’apporte quand même plusieurs barres Cliff en guise de collations puiqu’elles se transportent bien et sont riches en glucides.

Le matin de la course c’est un café, une banane et un sachet de gruau instantané 2 heures 30 avant le départ. De plus, j’enfile une barre Maurten et leur fameuse boisson caféinée une heure avant le départ. Finalement, 15 minutes avant le coup de fusil, j’ingurgite un gel (toujours Maurten) caféiné. Vous comprendrez qu’après une semaine de privation de café, le corps ressent bien le kick ce matin-là. Je ne recommande pas particulièrement cette méthode, je n’ai aucune connaissance en nutrition mis à part ce qui fonctionne bien pour moi.

Dans le cas d’un demi-marathon je prendrai un autre gel Maurten sans caféine. À New York, je le prendrai vers le 7ème kilomètre, soit avant l’interminable et brutale montée du pont de Brooklyn.

Accessoires bonus!
Mon iPad : Question de se détendre, de lire La Presse puisque je ne prends jamais le temps de le faire à la maison avec la petite famille.

Le livre qui se trouve sur ma table de chevet en ce moment : <<Les têtes brûlées>>, de Catherine Dorion, pour les mêmes raison que La Presse.

Un sac de M&M aux arachides : Une récompense bien méritée pour l’après-course.

Un souvenir: Je conserve les dossards et les médailles de courses majeures comme celles-là, mais je me laisserai peut-être tenter par autre chose lors de l’expo.
La voix de ma blonde et de mes enfants : Un bon entretien vidéo avec la famille la veille de la course rempli toujours nos coeurs juste avant de s’endormir

Voilà! J’espère que l’article vous a plu. Un compte-rendu de la course se retrouvera dans un prochain numéro.

À bientôt!