La transition de la course en hiver vers la course printanière au Québec demande une adaptation progressive pour éviter les blessures et maximiser le plaisir de courir dans des conditions changeantes. Voici quelques conseils :
- Adapter sa tenue progressivement
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- Passez des vêtements d’hiver techniques (couches superposées) à des vêtements plus légers et respirants. Souvenez-vous que la température ressentie sera plus élevée à cause de l’intensité.
- Préférez des vêtements déperlants pour gérer les températures variables.
- Changer ses chaussures si nécessaire
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- Si vous couriez avec des chaussures de trail ou à crampons avec ou sans goretex, vous pouvez repasser à des chaussures plus légères de route.
- Attention aux surfaces mouillées, aux plaques de glace résiduelles, aux accumulations de sable et aux nids-de-poule.
- Modifier progressivement son allure et son volume d’entraînement
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- En hiver, on court souvent plus lentement à cause de la neige et du froid. Augmentez graduellement votre vitesse pour éviter les blessures.
- Réintroduisez des entraînements plus variés (fractionnés, côtes, sorties longues) au fur et à mesure que les conditions s’améliorent. Évitez d’augmenter l’intensité et la longueur des entrainements trop rapidement.
- Faire attention aux surfaces de course
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- Les trottoirs et pistes cyclables peuvent être encore enneigés ou glacés, surtout tôt le matin ou tard le soir.
- Privilégiez les sentiers dégagés ou les pistes d’athlétisme comme le Centre Sportif Girardin si possible.
- Gérer l’adaptation du corps au changement de température
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- Avec le réchauffement, le corps doit s’habituer à des températures plus clémentes. Hydratez-vous bien, car la transpiration augmente.
- Faites des échauffements plus longs pour préparer les muscles à des mouvements plus dynamiques après un hiver plus rigide.
- Planifier des objectifs motivants
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- Inscrivez-vous à la course Des Chênes Toi! Bourret du 18 mai 2025 pour vous donner un but (1 km, 2 km, 5 km, 10 km, COMBO 10+5 Km, demi-marathon, marathon ou marathon à relais.) inscriptionenligne.ca/des-chenes-toi/
- Planifiez une progression adaptée pour arriver en forme sans vous blesser!
En appliquant ces conseils, la transition se fera en douceur, et vous pourrez pleinement profiter de la saison printanière pour améliorer votre endurance et votre vitesse. Bonne course ! 🏃♂️🌱
