La méthode tabata a été introduite à la fin des années 90 en Asie, par le Dr Tabata. Aujourd’hui, c’est une méthode d’entraînement reconnue, populaire et utilisée par plusieurs sportifs pour leur conditionnement physique.
Qu’est-ce qu’un tabata ?
Un circuit de type tabata consiste en une alternance de périodes d’effort maximal de 20 secondes entrecoupées de périodes de repos de 10 secondes. Ceci est répété pour un total de 8 fois, ce qui correspond un circuit de 4 minutes.
De quoi est composé un tabata ?
Les possibilités sont infinies : mouvements sans matériel, mouvements de crossfit, mouvements d’abdominaux, mouvements avec haltères… Vous pouvez monter votre circuit tabata comme vous le souhaitez. Il est possible de répéter huit fois le même mouvement ou même de choisir huit mouvements différents. Laissez libre cours à votre imagination et inventez des circuits motivants et variés !
Quels sont les bienfaits de commencer l’entraînement tabata ?
Ce type de circuit d’entraînement est un excellent complément à la course à pied, notamment puisqu’il permet d’améliorer significativement les performances cardio-vasculaire et musculaire. En très peu de temps, on obtient des bienfaits plus élevés, donc il est pertinent pour ceux qui souhaitent maximiser leur temps d’entraînement. Je suggère d’introduire des entraînements complémentaires une à deux fois par semaine chez un coureur pour optimiser son sport principal.
De plus, c’est idéal pour l’entraînement maison, ce qui est très utile en cette période de pandémie, avouons-le !
J’aimerais essayer, comment faire ?
Je vous laisse ici un exemple de circuit tabata à exécuter à la maison. Toutefois, sachez que vous pouvez l’adapter selon vos besoins et vos capacités. L’idéal serait d’enchaîner de 4 à 6 circuits, avec une pause de 1-2 minutes entre chacun d’entre eux. Chaque circuit peut être différent afin de solliciter différents muscles et pour que l’entraînement soit plus ludique !
Circuit Tabata (répéter 2 fois) :
20 sec. Jumping Jacks
10 sec. Repos
20 sec. Push-up
10 sec. Repos
20 sec. Squats
10 sec. Repos
20 sec. Mountain Climbers
10 sec. Repos
Si vous souhaitez en apprendre davantage, n’hésitez pas à m’écrire au stephanie.kinesio@gmail.com. J’offre également des séances de tabata virtuelles sur Zoom à chaque semaine, vous pourriez vous inscrire si c’est un type d’entraînement qui vous intéresse.
Stéphanie Dufour, B.Sc. Kinésiologue
