La course à pied : une accessibilité insatiable!

par Karine Pépin | 8 Fév 2021 | Entraînement

La course à pied : une accessibilité insatiable!  

Au cours des dernières années au Québec, la popularité de la course à pied a connu une ascension fulgurante. Il suffit de jeter un œil par la fenêtre lors de la pause du midi pour apercevoir des dizaines de travailleurs courir dans la rue sur leur heure de lunch. Le phénomène a probablement été accentué dernièrement avec le télétravail et le stress relié à la pandémie. Mais la question mérite d’être posée, est-ce que la course à pied est accessible à tous, peu importe la condition physique, l’âge et le budget?

À moins de souffrir d’une pathologie qui empêche réellement de pratiquer un sport d’impact cardiovasculaire, je crois sincèrement que tout le monde a le potentiel de s’y mettre un jour ou l’autre. Il suffit de le faire de façon progressive, structurée et de posséder le minimum d’équipement requis.

Mais par où commencer? Je vous donne un coup de main pour répondre à cette question et je vous propose trois pistes de réflexion.

1. Évaluer votre condition physique et prendre vos informations.

Si vous avez une pathologie, avez déjà été blessé, que vous éprouvez une douleur à l’effort ou que vous débutez la course à un certain âge, vous devriez vous faire encadrer par un entraineur qui vous posera les bonnes questions et qui prendra votre condition physique au sérieux en vous rencontrant (en personne ou virtuellement) et en vous demandant de compléter un questionnaire d’aptitudes à l’activité physique. Même avec une bonne santé générale, le choix d’un entraineur peut s’avérer judicieux dans l’optique d’éviter une éventuelle blessure. Cependant, si vous êtes de cette seconde catégorie, le web regorge également de sites et de blogs fiables sur le sujet. Investir du temps dans des lectures traitant de la course et de ses à-côtés, tels l’alimentation et la récupération, est un investissement que vous ne regretterez jamais. L’entrainement et l’activité physique sont des sujets qui évoluent constamment et sur lesquels il est toujours possible d’approfondir ses connaissances. L’important est de ne pas vouloir trop en faire, trop vite. La lune de miel du coureur débutant, l’endorphine et le sentiment d’invulnérabilité peuvent mener au surentrainement. Votre corps vous parlera, prenez le temps de l’écouter.

2. Définir vos motivations, votre horaire et vos objectifs.

Pourquoi courez-vous? Pour le plaisir? Pour contrôler votre poids? Pour votre santé cardiovasculaire? Pour évacuer vos émotions? La bonne réponse constitue souvent un mélange de toutes ces raisons. Courir uniquement pour l’une ou l’autre de ces raisons entrainera un manque de motivation à long terme. Vous devez trouver la façon d’intégrer la course et le plaisir qu’elle procure à votre routine. Vous devez prendre plaisir à courir et savourer vos sorties, même si inévitablement, certaines journées seront plus difficiles que d’autres. Si vous n’êtes pas un coureur élite ou un compétiteur dans l’âme, vous savez d’emblée que votre vie ne tournera pas autour de la course mais plutôt que la pratique de ce sport servira à équilibrer les différentes sphères de votre vie. En établissant vos objectifs, votre temps disponible et vos lieux de pratique, vous définirez par la même occasion, vos besoins en termes d’équipement et le budget approximatif que vous devrez prévoir afin de vous le procurer. Ce qui nous amène au troisième point.

3. Vous procurer le bon équipement.

On entend souvent dire que la course à pied est un sport quasi gratuit. En réalité, cela peut s’avérer un sport peu coûteux ou, au contraire, très coûteux pour les plus passionnés. Cela dit, peu importe la catégorie dans laquelle vous vous trouvez, il y a des articles qui selon moi sont indispensables.

Les chaussures. S’il y a bien un élément dans lequel vous devez investir sans réellement regarder le budget, ce sont les chaussures. C’est la base, le soutien de votre corps. Des chaussures mal adaptées à votre morphologie et à votre démarche de course vous causeront inévitablement des blessures, ce qui entrainera une perte de motivation et une dégradation des performances à long terme. Une chaussure devrait être changée à tous les 600km de course en moyenne même si en apparence, elles semblent encore belles. N’hésitez pas à demander conseil en vous rendant dans des magasins spécialisés, ce sont eux qui pourront vous guider convenablement dans vos choix. Ils tiendront compte de votre démarche de course, de vos particularités (ex : supination ou pronation), de vos objectifs personnels et du type de terrain que vous foulerez.

Une montre GPS. Bien que ce ne soit pas indispensable, cet outil d’analyse, en plus de comptabiliser vos km, saura vous indiquer des éléments importants pour votre équilibre et votre santé. Le rythme cardiaque, le sommeil, les zones d’entrainement, le temps de récupération suggéré et l’estimation du VO2 max, entre autres, sont tous des éléments non seulement intéressants et captivants pour conserver votre motivation et votre progression mais représentent également des données qui pourront vous aider à vous entrainer sécuritairement et de façon équilibrée. Une montre GPS (avec capteur de fréquence optique au poignet) d’entrée de gamme contenant ces fonctions coûte habituellement entre 300$ et 400$ et saura satisfaire les besoins d’une grande majorité de coureurs. Pour ceux et celles qui pratiquent principalement en montagne, il vous faudra peut-être investir davantage afin d’avoir un altimètre barométrique intégré qui saura vous indiquer précisément le dénivelé parcouru.

Les vêtements et accessoires. Bien que l’hiver québécois représente une magnifique occasion d’améliorer certaines compétences en course à pied, comme la stabilisation et l’endurance, cela représente aussi un investissement supplémentaire en termes d’accessoires et de vêtements. Si l’équipement d’été demeure relativement simple, l’équipement hivernal, quant à lui, représente un défi. Il vous faudra une paire de chaussures de course, idéalement de sentier, imperméables (ou Goretex), des couches de base pour le haut et le bas du corps (synthétiques ou en merinos), une bonne paire de bas de course chaude et respirante, une couche intermédiaire telle une mince doudoune synthétique et une couche extérieure de type coupe-vent. Plusieurs coureurs utilisent des vêtements conçus pour le ski de fond, tels des collants doublés, des coquilles imper-respirantes ou encore des tuques et des gants synthétiques qui protègent bien du vent.  Bien que la tenue vestimentaire varie d’une personne à l’autre selon les préférences et la tolérance au froid, c’est globalement ce à quoi il faudra vous attendre afin d’affronter votre premier hiver dans la peau d’un coureur québécois.

Dans tous les cas, l’important est d’investir progressivement selon vos objectifs et priorités personnelles. Il ne sert à rien de vous procurer les vêtements et les accessoires les plus dispendieux si vos besoins ne les nécessitent pas. Comme toujours, de bons conseils vous feront économiser temps et argent.

Alors, une fois ces trois éléments principaux décortiqués, pouvons-nous considérer la course à pied comme étant l’un des sports les plus accessibles au monde?

Selon moi, définitivement!

C’est un sport que vous pouvez pratiquer quand vous le voulez et où vous le voulez.

Certainement, au départ, il vous faudra probablement effectuer quelques investissements qui, à moyen terme, sauront rendre votre expérience plus agréable. Cependant, ils seront rapidement rentabilisés.

Et, plus vite que vous ne le pensez, votre besoin de courir deviendra insatiable parce que la course c’est plus qu’un sport, c’est un mode de vie.

Karine Pépin
Récréologue, coach et propriétaire d’Entrainement plaisir actif
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Courriel: karine.pepin@hotmail.ca