Marche Rapide…. Technique de base.

Marche Rapide…. Technique de base.

Comme mentionné lors de mon dernier topo, la marche rapide a sa propre technique. Voici ce qu’il faut retenir : 2 choses principales diffèrent de la course ou de notre démarche conventionnelle.

    1- Contrairement à la course qui a comme patron les jambes, en marche rapide, ce sont les bras et son mouvement qui mènent tout.

    2- Et contrairement à la course ou l’on suggère une attaque du sol avec le dessous ou une grande partie du dessous du pied à la marche rapide, c’est une ‘’attaque du talon’’ qui est
    privilégiée. De cette façon, un déroulé complet du pied nous permet de transférer complètement notre poids ce qui nous propulse naturellement vers l’avant de manière plus rapide avec le
    moindre d’effort possible.

Donc, en gardant une position bien droite avec notre regard dirigé vers l’horizon, nous gardons nos bras le plus près possible de notre corps en ayant ceux-ci dans un angle parfait de 90 degrés. En balançant vos bras en GARDANT EN TOUT TEMPS L’ANGLE DE 90 DEGRÉS AUTANT VERS L’ARRIERE QUE VERS L’AVANT, vous sentirez déjà une amélioration sur votre propulsion et vitesse.

Truc : J’appelle ce mouvement : Poche-Poitrine… Nos bras, en gardant l’angle de 90 degrés se dirige vers l’arrière comme si vous mettez votre portefeuille dans votre poche arrière de pantalon et revient vers l’avant à la hauteur de votre poitrine, pas plus.

Maintenant les jambes : Ne cherchez à allonger votre foulée pour prendre de la vitesse. Ce serait inutile et surtout dangereux pour dénaturer votre mouvement et risquer de vous blesser. Vous vous assurez de bien déposer le talon et ressentez votre pied se dérouler complètement.

IMPORTANT : En utilisant le talon comme contact premier, vous allez solliciter un muscle sur votre tibia qui s’appelle la pérostite tibiale. C’est l’enveloppe de votre muscle situé directement sur votre tibia. Cette partie de notre jambe est peu sollicité habituellement et au début, il serait normal de ressentir un inconfort voire une douleur. Arrêtez pendant un long moment et reprenez moins agressivement et surtout diminué grandement votre vitesse. Ce muscle est entrain de vous dire qu’il existe et qu’il demande une période d’adaptation.

Pendant votre sortie, respirez bien par la bouche et les narines et surtout, gardez une position bien droite pour améliorer l’entrée d’oxygène à vos poumons.

J’inclus à ces informations un court vidéo (en anglais par contre) sur la différence de foulée entre la marche rapide et la marche athlétique. L’homme (sur la vidéo) est un marcheur rapide et la femme est une marcheuse athlétique… Vous serez à bel de voir le genou plié en tout temps de notre marcheur en attaque du sol versus la jambe complètement droite de la dame lors de la même action. Lors de mon prochain topo, on s’amusera à décortiquer la marche athlétique. D’ici-là, Marche Donc! Walk on!

https://youtu.be/cVkXYYtKFew

Marche Rapide…. Technique de base.

C’est quoi la marche rapide et athlétique?

Je suis Yvan Boisvert, fondateur du club qui a une concentration unique en marche rapide et/ou athlétique avec des coachs soient formés, soient certifiés par la Fédération d’Athlétisme du Québec, nommé 150 pas/minute et maintenant collaborateur à ce magazine. Je vous parlerai de ses 2 magnifiques sports méconnus pour la très grande majorité des gens au Québec voir au Canada au cours des prochaines semaines. Tout de suite, allons dans le vif du sujet.

La marche rapide est la marche que tout le monde fait quand nous sommes pressés. Beaucoup de personnes, Covid oblige, se sont mis à marcher. Pour certains, avec bébé, le chien, sa sœur ,etc..

Comme tous les autres sports sans exception, on peut les pratiquer ‘’à sa façon, sans technique, sans connaissance’’. Mais pour celles et ceux qui veulent améliorer grandement leur condition physique et surtout connaitre des bienfaits psychologiques et physiques tout en préservant leurs corps de blessures ,la marche rapide est tout simplement MAGNIFIQUE!

Beaucoup moins dur sur le corps que la course (à cause que le corps ne quitte jamais complètement le sol) la foulée de la marche rapide est moins technique mais tout aussi grisante de part la vitesse que l’on peut obtenir et ce, dès le début de son apprentissage. Et nous la pratiquons 12 mois par année. Les nouveaux matériaux des vêtements et le mariage du fameux 3 couches permettent la pratique de ce sport à l’année longue, partout où vous vous trouvez. Maintenant, parlons de la marche athlétique..

La marche athlétique est la marche qui fait partie de l’athlétisme que l’on voit pendant les Jeux Olympiques ou autres compétitions internationales. C’est la foulée avec le fameux déhanchement qui fait sourire tout le monde en la voyant et qui amène la fameuse question : comment y font avec leurs hanches???

C’est un sport très technique, aussi technique que le golf et peut être plus encore. Certains experts internationaux disent que l’apprentissage de la foulée peut prendre entre 2 mois ou 2 ans à celles et ceux qui s’y mettent.. C’est un sport jugé (en compétitions officielles j’entends) et un sport complet de part la particularité de la fameuse foulée. En effet, le marcheur athlétique ne doit JAMAIS quitter le sol et doit TOUJOURS  maintenir la jambe tendue verticalement au moment de toucher le sol jusqu’au moment que son haut de corps est au-dessus de cette dite jambe. C’est ce qui donne l’effet ‘’salsa ou si vous voulez elliptiques aux hanches’’.

Comme vous pouvez le constater, marcher rapidement ou athlétiquement, c’est différent j’en conviens mais combien satisfaisant. Et ces 2 sports sont en croissance exponentielle présentement. Dans mon prochain article, on parlera des 2 différentes foulées de la marche rapide et athlétique Venez nous voir au www.150pasminute.com pour de plus amples informations. Marche donc! Walk on!