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Les Courses du Gib Fest
La marche sous tous les angles

La marche sous tous les angles

par | 21 Fév 2023 | Coin du coach, Marche

Marcher est la chose la plus naturelle pour l’humain, nous sommes des bipèdes!

Dans l’évolution, la marche a été un moyen de se déplacer (transhumances, nomades, conquérants, etc.). Aujourd’hui, on marche pour le boulot (facteur/trice, militaire, représentation, camelot, etc.) ou pour s’y rendre (commute walk), mais également pour visiter, pour se détendre, pour récupérer d’une blessure ou d’une maladie, pour relever des défis (ultra distance et ultra endurance), pour s’entraîner (marche rapide, marche nordique et marche athlétique), et j’en passe.

Je m’en voudrais de passer sous silence d’autres types de marche fort populaires. La rando communautaire de type Compostelle et la rando de type Défi des 5 sommets connaissent un vif engouement au Québec, notamment depuis un certain printemps 2020…

Sachez que la marche a des bienfaits indéniables pour la santé physique, métabolique et mentale. Ce ne sont pas les études en ce sens qui manquent.

Suggestions de lectures :

Une histoire de la marche de Antoine de Baecque

Le superpouvoir de la marche de Shane O’ Mara

Marcher au bon rythme de Jean-Yves Cloutier

Revue Rando Québec

Maintenons, clarifions deux mythes :

  • « On ne marche pas parce que l’on ne peut pas courir! »
  • « Ce n’est pas parce que l’on se tient debout que l’on maîtrise la technique et les règles de la marche rapide, nordique ou athlétique! »

Et la question qui brûle les lèvres : Est-ce que la marche est un sport au même titre que la course à pied?

Lorsque l’on parle de marche rapide (power walk), de marche nordique (nordic walk) ou de marche athlétique (racewalk), on parle vraiment de disciplines sportives. D’ailleurs, cette dernière fait partie de l’athlétisme.

Elle a fait son entrée aux Jeux Olympiques pour les distances en 1908 à Londres. C’est une discipline dite jugée. C’est en 1932 que le 50 km marche masculin a fait officiellement son apparition au programme olympique. Il a fallu attendre jusqu’en 1956 pour que le 20 km marche remplace le 10 km. Nous avons appris à Tokyo que le 50 km sera remplacé par un 35 km épreuve mixte aux JO de Paris en 2024. Nos fiers marcheurs québécois Marcel Jobin, Guillaume Leblanc et Mathieu Bilodeau nous aurons fait vivre de la fierté lors de leur participation à diverses distances aux JO et autres compétitions de calibre national, mondial et international.

La marche sous tous les angles

Il existe une timide relève chez les jeunes au Québec. Heureusement, les Maîtres sont au rendez-vous pour maintenir en vie la marche sportive. D’ailleurs, le volet marche du Club Vainqueurs Plus a vu de nombreux membres monter sur le podium lors des Mondiaux à Toruń en Pologne, Malaga en Espagne, à Tampere en Finlande, pour ne nommer que ces lieux.

J’espère vous avoir convaincu du caractère polyvalent, sportif et ludique de la marche.

En tous les cas, des organisateurs y croient au Québec. En effet, la série des Courses thématiques offrent des départs réservés à la marche (rapide et athlétique) avec podium à chacune des compétitions de la série. Le Tour du Cap-Tourmente et le Défi des couleurs Simard emboîteront le pas cette année. Certains de nos entraineurs sont de fiers partenaires de cette belle vitrine pour la marche et offriront d’ailleurs des entrainements préparatoires pour les évènements de Longueuil et Granby des Courses thématiques.

Toutefois, sachez que nul besoin de vouloir faire des compétitions pour se joindre à notre club, car il se veut inclusif et réserve un bel accueil aux individus autant pour le volet récréatif que compétitif! Nous sommes partout au Québec : Québec/Lévis, Rive-Sud de Montréal, Montréal, Malbaie, etc.

Alors, si l’initiation à la marche rapide, athlétique ou cardiovasculaire vous intéresse ou que vous cherchez de l’aide pour améliorer votre vitesse/technique de marche, le volet marche du Club Vainqueurs Plus est tout désigné pour vous!

Walk’n’shine, Walk’n’smile!
Marlène Bouillon, auteure du blogue et coach-adjointe du volet marche Vainqueurs Plus, Québec/Lévis marlenebou@icloud.com

Jocelyn Ruest, coach principal du volet marche Vainqueurs Plus https://www.jocelynruest.ca/contact

La fameuse marche athlétique

La fameuse marche athlétique

par | 29 Avr 2021 | Marche

Maman… y marche ben drôle le monsieur! Combien de fois je l’ai entendu celle-là. Effectivement, la foulée de la marche athlétique ou olympique est bizarre, drôle et unique. Pour celles et ceux qui marchent ‘’athlétiquement’’ c’est la plus belle et la plus enivrante foulée du monde car ne vous y trompez pas, une fois maitrisée, c’est de la drogue en espadrilles !!!

Comme la marche rapide, les bras sont littéralement le moteur. Le mouvement des bras est identique. La très grande différence est au niveau des genoux. En marche athlétique, la jambe avant d’attaque doit être COMPLETEMENT DROITE, sans aucune flexion du genou jusqu’au moment où le haut du corps passe au-dessus de celle-ci. Ce faisant, les hanches sont déclenchées et produisent un mouvement elliptique comme le font certains appareils de gymnase. C’est ce mouvement qui est si unique et si hors de l’ordinaire. Avec les hanches qui pivotent continuellement, le haut du corps demeure ‘’au repos’’ sans avoir l’effet de sauter comme le font les coureurs. Au contraire, un marcheur athlétique d’expérience peut facilement garder un objet immobile sur sa tête pendant sa foulée. Tout au plus on voit un oscillement léger de gauche à droite tout en demeurant très stable.

D’ailleurs, la marche athlétique est un sport jugé en compétitions officielles. Les juges s’assurent de 2 choses: 1- la jambe d’attaque doit être ‘’raide, droite comme une barre de fer’’ et 2- la ou le marcheur ne doit pas ‘’décoller du sol’’. Une série de carton d’avertissements est donné par les juges et lorsqu’un marcheur accumule trop de cartons pour la même faute, il peut être disqualifié. Chose importante, les juges n’ont pas le droit à la vidéo pour sévir un participant, tout se fait à l’œil. Une infime marge de manœuvre (aux alentours de 45 millièmes) est laissée aux athlètes d’être dans les airs. D’ailleurs, dans une compétition, 1 marcheur sur 8 est généralement disqualifié…1 sur 8! Et si vous me posez la question concernant la vitesse, un marcheur rapide expérimenté peut faire du 9km/heure en vitesse pure. Un marcheur athlétique aguerri se propulse à des vitesses entre 13-15km/heure et cela pendant des heures…et tout cela sur un parcours en boucle avec des juges partout sur celui-ci.

Naturellement, comme la marche rapide et la course, certaines parties du corps sont très sollicitées en marche athlétique. Comme le dit si bien mon coach Bob Bonenberg: flexibilité, flexibilité et encore flexibilité. Flexibilité des épaules pour soutenir le fameux mouvement de va et vient de l’avant vers l’arrière. Flexibilité et endurance des muscles du bas du dos, flexibilité des muscles des pieds car on utilise notre gros orteil du pied arrière pour nous propulser vers l’avant. Soit dit en passant, ne soyez pas surpris de voir transférer votre masse musculaire des cuisses vers vos mollets.

Un mot sur la fameuse apparence de la foulée et le regard des gens. Oui c’est une foulée bizarre, oui c’est une foulée drôle, oui cela attire les sourires et les taquineries… ET PIS APRES! L’icône québécois et canadien Marcel Jobin s’est fait traiter de ‘’fou en pyjama’’ pendant des décennies dans sa
Mauricie natale. Maintenant, Mathieu Bilodeau au niveau senior international prends fièrement la relève et dans la catégorie ‘’Maitres-Masters’’: Evane Michoux, Monique Lachance, Line Falcon, Simonne Poulin, Alain Laflamme, Jocelyn Ruest font leurs marques. Et depuis quelques années, le nombre d’instructeurs croient avec Bob Bonenberg, Jocelyn Ruest, Jean Francois Aumais, Donald Coté, Alex Bussieres.

La marche athlétique est certainement le sport le plus sous-estimé de l’athlétisme et du sport en général. Avis aux coureurs du dimanche, ne soyez surpris de vous faire dépasser lors d’évènements officiels par une ou un marcheur athlétique, et soit dit en passant, contrairement à vous, on ne peut marcher pour se reposer! Marche donc! Walk on!

Voir video de la foulée de la marche athlétique: https://youtu.be/jOzvn6NpeMU

La fameuse marche athlétique

Marche Rapide…. Technique de base.

par | 22 Mar 2021 | Marche

Comme mentionné lors de mon dernier topo, la marche rapide a sa propre technique. Voici ce qu’il faut retenir : 2 choses principales diffèrent de la course ou de notre démarche conventionnelle.

    1- Contrairement à la course qui a comme patron les jambes, en marche rapide, ce sont les bras et son mouvement qui mènent tout.

    2- Et contrairement à la course ou l’on suggère une attaque du sol avec le dessous ou une grande partie du dessous du pied à la marche rapide, c’est une ‘’attaque du talon’’ qui est
    privilégiée. De cette façon, un déroulé complet du pied nous permet de transférer complètement notre poids ce qui nous propulse naturellement vers l’avant de manière plus rapide avec le
    moindre d’effort possible.

Donc, en gardant une position bien droite avec notre regard dirigé vers l’horizon, nous gardons nos bras le plus près possible de notre corps en ayant ceux-ci dans un angle parfait de 90 degrés. En balançant vos bras en GARDANT EN TOUT TEMPS L’ANGLE DE 90 DEGRÉS AUTANT VERS L’ARRIERE QUE VERS L’AVANT, vous sentirez déjà une amélioration sur votre propulsion et vitesse.

Truc : J’appelle ce mouvement : Poche-Poitrine… Nos bras, en gardant l’angle de 90 degrés se dirige vers l’arrière comme si vous mettez votre portefeuille dans votre poche arrière de pantalon et revient vers l’avant à la hauteur de votre poitrine, pas plus.

Maintenant les jambes : Ne cherchez à allonger votre foulée pour prendre de la vitesse. Ce serait inutile et surtout dangereux pour dénaturer votre mouvement et risquer de vous blesser. Vous vous assurez de bien déposer le talon et ressentez votre pied se dérouler complètement.

IMPORTANT : En utilisant le talon comme contact premier, vous allez solliciter un muscle sur votre tibia qui s’appelle la pérostite tibiale. C’est l’enveloppe de votre muscle situé directement sur votre tibia. Cette partie de notre jambe est peu sollicité habituellement et au début, il serait normal de ressentir un inconfort voire une douleur. Arrêtez pendant un long moment et reprenez moins agressivement et surtout diminué grandement votre vitesse. Ce muscle est entrain de vous dire qu’il existe et qu’il demande une période d’adaptation.

Pendant votre sortie, respirez bien par la bouche et les narines et surtout, gardez une position bien droite pour améliorer l’entrée d’oxygène à vos poumons.

J’inclus à ces informations un court vidéo (en anglais par contre) sur la différence de foulée entre la marche rapide et la marche athlétique. L’homme (sur la vidéo) est un marcheur rapide et la femme est une marcheuse athlétique… Vous serez à bel de voir le genou plié en tout temps de notre marcheur en attaque du sol versus la jambe complètement droite de la dame lors de la même action. Lors de mon prochain topo, on s’amusera à décortiquer la marche athlétique. D’ici-là, Marche Donc! Walk on!

https://youtu.be/cVkXYYtKFew

La fameuse marche athlétique

C’est quoi la marche rapide et athlétique?

par | 11 Fév 2021 | Marche, Santé

Je suis Yvan Boisvert, fondateur du club qui a une concentration unique en marche rapide et/ou athlétique avec des coachs soient formés, soient certifiés par la Fédération d’Athlétisme du Québec, nommé 150 pas/minute et maintenant collaborateur à ce magazine. Je vous parlerai de ses 2 magnifiques sports méconnus pour la très grande majorité des gens au Québec voir au Canada au cours des prochaines semaines. Tout de suite, allons dans le vif du sujet.

La marche rapide est la marche que tout le monde fait quand nous sommes pressés. Beaucoup de personnes, Covid oblige, se sont mis à marcher. Pour certains, avec bébé, le chien, sa sœur ,etc..

Comme tous les autres sports sans exception, on peut les pratiquer ‘’à sa façon, sans technique, sans connaissance’’. Mais pour celles et ceux qui veulent améliorer grandement leur condition physique et surtout connaitre des bienfaits psychologiques et physiques tout en préservant leurs corps de blessures ,la marche rapide est tout simplement MAGNIFIQUE!

Beaucoup moins dur sur le corps que la course (à cause que le corps ne quitte jamais complètement le sol) la foulée de la marche rapide est moins technique mais tout aussi grisante de part la vitesse que l’on peut obtenir et ce, dès le début de son apprentissage. Et nous la pratiquons 12 mois par année. Les nouveaux matériaux des vêtements et le mariage du fameux 3 couches permettent la pratique de ce sport à l’année longue, partout où vous vous trouvez. Maintenant, parlons de la marche athlétique..

La marche athlétique est la marche qui fait partie de l’athlétisme que l’on voit pendant les Jeux Olympiques ou autres compétitions internationales. C’est la foulée avec le fameux déhanchement qui fait sourire tout le monde en la voyant et qui amène la fameuse question : comment y font avec leurs hanches???

C’est un sport très technique, aussi technique que le golf et peut être plus encore. Certains experts internationaux disent que l’apprentissage de la foulée peut prendre entre 2 mois ou 2 ans à celles et ceux qui s’y mettent.. C’est un sport jugé (en compétitions officielles j’entends) et un sport complet de part la particularité de la fameuse foulée. En effet, le marcheur athlétique ne doit JAMAIS quitter le sol et doit TOUJOURS  maintenir la jambe tendue verticalement au moment de toucher le sol jusqu’au moment que son haut de corps est au-dessus de cette dite jambe. C’est ce qui donne l’effet ‘’salsa ou si vous voulez elliptiques aux hanches’’.

Comme vous pouvez le constater, marcher rapidement ou athlétiquement, c’est différent j’en conviens mais combien satisfaisant. Et ces 2 sports sont en croissance exponentielle présentement. Dans mon prochain article, on parlera des 2 différentes foulées de la marche rapide et athlétique Venez nous voir au www.150pasminute.com pour de plus amples informations. Marche donc! Walk on!