Courir Québec le magazine
Dix de Coeur
Courir Baie-Saint-Paul

LA VOIX DE LA COURSE À PIED AU QUÉBEC – CONTENUS 100% QUÉBEC

Des chênes toi
Pas toujours évident de courir dehors?

Pas toujours évident de courir dehors?

par | 11 Fév 2025 | En liberté

Les conditions extérieures ne devraient pas freiner vos ambitions de coureur!

Que ce soit à cause de la pluie, du vent, du froid, ou même de la noirceur, courir dehors peut parfois être un vrai défi. Cependant, pourquoi laisser la météo dicter vos entraînements?

Chez Gymnase Drummond, nous avons tout ce qu’il vous faut pour continuer à progresser cet hiver. Nos tout nouveaux tapis de course Excite Run de Technogym sont parmi les meilleurs sur le marché. Ils vous offrent une expérience presque identique à la course en extérieur, mais dans le confort d’un environnement chaleureux et sécurisé.

Pourquoi choisir l’entraînement sur tapis?

  1. Confort optimal, peu importe la météo
    Fini la pluie, le vent glacial ou la neige dans les souliers! Nos tapis vous permettent de maintenir une routine régulière à l’intérieur, en toute tranquillité.
  2. Technologie de pointe pour améliorer vos performances
    Grâce à une surface de course optimisée et un système d’amorti haut de gamme, nos tapis Excite Run imitent la sensation naturelle de courir sur la route tout en minimisant la fatigue musculaire.
  3. Prévention des blessures
    L’amorti avancé absorbe les impacts réduisant ainsi la pression sur vos chevilles, vos genoux et vos hanches. Vous courez avec moins de risques de douleur ou de blessures liées aux chocs répétitifs. Vos articulations vous disent déjà merci.

Astuces : tirez le meilleur de vos entraînements sur tapis

Utiliser un tapis de course, c’est bien plus qu’une simple alternative : c’est une opportunité d’optimiser votre entraînement de façon précise et efficace.

Voici quelques conseils pour maximiser vos entraînements sur tapis :

  • Ajoutez des sprints :pour améliorer votre vitesse et votre cardio.
  • Utilisez l’inclinaison :pour simuler des montées et renforcer vos muscles des jambes.
  • Profitez d’un contrôle total sur vos paramètres d’entraînement : Grâce à l’application Technogym, votre tapis de course s’ajuste automatiquement à vos objectifs. Que ce soit des intervalles de vitesse, des montées ou des entraînements personnalisés, vous bénéficiez d’une précision inégalée. Réalisez des entraînements ciblés et efficaces avec un contrôle total que la course extérieure ne permet pas toujours.

Relevez le défi, peu importe la météo!

Que vous prépariez un 5 km, un 10 km ou tout simplement souhaitiez rester en forme cet hiver, nous sommes là pour vous accompagner dans vos objectifs. Venez profiter d’une expérience d’entraînement unique, confortable et performante.

➡Contactez-nous pour en savoir plus ou passez nous voir dès aujourd’hui! La météo n’arrêtera pas votre progression!

On se voit bientôt!

Gymnase Drummond

Pas toujours évident de courir dehors?

Pas une option le D.N.F.

par | 14 Août 2024 | En liberté

Communément appelé le DNF pour did not finish, l’abandon d’une course peut tantôt être perçu comme intelligent, tantôt comme lâche selon la situation.

En effet, si l’on sent qu’une blessure nous guette ou que notre santé pourrait être compromise (déshydratation ou coup de chaleur, par exemple) le fait de ne pas terminer une course est plutôt judicieux. D’un autre côté, si la performance attendue lors de l’événement n’est pas au rendez-vous et que l’on décide d’abandonner car notre chrono ne nous satisfait pas, la décision me semble plus discutable.

Lors du demi-marathon de Longueuil en mai dernier, il est devenu clair après seulement 6 kilomètres que mon objectif du jour ne serait pas à portée de main. Dès lors, j’ai mentionné à ma partenaire du jour de poursuivre sa route et de ne pas m’attendre. J’ai ralenti le rythme d’une dizaine de secondes par kilomètre en sachant fort bien que la possibilité de ne pas pouvoir regagner celles-ci était plutôt élevée. J’ai décidé de m’accrocher à un chiffre rond sur ma montre qui correspondait plus ou moins à mon allure marathon souhaitée. Mon état d’esprit est passé de <<chasse au PB>> à <<gros entraînement du dimanche>>. J’ai terminé la course en contrôlant la perte de vitesse, mais en étant constant avec ma nouvelle cible.

Maintenant, regardons pourquoi le DNF n’a pas représenté une option. Peut-être y trouverez-vous deux ou trois trucs qui vous aideront lors de courses plus difficiles où la tentation d’abandonner est présente.

  1. Papa ours :

Ma famille était sur place. Je n’aurais pas éprouvé beaucoup de fierté en expliquant à mon garçon de 5 ans que papa a abandonné parce qu’il était fatigué et/ou découragé. La persévérance est une valeur assez importante pour que je montre à mes enfants que l’on continue dans l’adversité.

  1. C’est bien l’échec!

Même si les paradigmes sociétaux évoluent depuis quelque temps, l’échec est encore vu comme quelque chose de négatif en occident. Or, c’est souvent à la suite de contre-performances que les plus grands joueurs ou athlètes se lèvent et retournent à la planche à dessin. Comme l’a déjà dit Nelson Mandela : <<Je ne perds jamais, sois je gagne, sois j’apprends>>

Pas une option le D.N.F.

  1. Faites ce que je dis, pas ce que je fais…

J’enseigne à des élèves de 6ème année. Ceux-ci sont au courant des courses de leur prof et je joue franc-jeu avec eux quant à mes objectifs. Avant de partir pour Longueuil, mes élèves savaient donc que la barre des 1hr20 minutes était dans la mire de M. Danick. Bien entendu, avec les discours de persévérance scolaire et d’engagement dans leur réussite que nous livrons aux jeunes de nos classes, mes élèves auraient eu bien raison de me juger si j’avais stoppé ma course en boudant ma performance.

  1. Gratitude, gratitude, gratitude!

Le parcours du demi de Longueuil nous a fait passer devant une résidence qui semble être destinée à des personnes ayant des besoins particuliers. À cet endroit, deux jeunes adultes étaient dans leur fauteuils roulants et nous encourageaient du mieux qu’ils le pouvaient. Il est évident que la fatigue dans mes jambes s’est fait oublier à cet endroit précis.

  1. Un D.N.F est toujours bien mieux qu’un D.N.S!

Finalement, malgré tous ces conseils, vous n’arrivez pas à terminer une course et que l’abandon vous semble la seule option possible, vous pouvez tout de même vous dire qu’un did not finish vaut toujours mieux qu’un did not start.

Bonnes courses estivales!

Tu cours pour quoi?

Tu cours pour quoi?

par | 14 Août 2024 | En liberté

Courir pour se sentir vivant, courir pour performer, courir pour oublier, courir pour sa vie.

Toi tu cours pour quoi? Qu’est-ce que tu aimes dans la course à pied? Cours-tu par habitude, par lassitude? Cours-tu pour fuir ton quotidien, ou pour donner un sens à ta vie?

Qu’est-ce qui fait qu’un jour tu as choisi la course à pied? Qui t’a inspiré et comment as-tu réussi à franchir le pas et te lancer dans ce sport?

On court chaque jour, chaque semaine, chaque mois, on court et on court et on ne sait plus pourquoi! Est-ce que courir est devenu une habitude plus qu’un sport? Est-ce que cela est aussi exaltant, aussi satisfaisant que les premières fois?

On court aussi pour arriver à l’heure au travail, on court pour être là pour nos enfants après l’école, on court pour essayer de se donner du temps pour soi, bref, on court toujours!

Est-on trop obnubilé par notre petit quotidien pour ne plus ressentir le besoin de se dépasser? Ou bien on court trop pour combler un vide dans notre vie et dans nos cœurs.

As-tu eu un déclic ou une inspiration qui t’a amené à pratiquer ce sport? Ou bien tout comme moi tu as choisi ce sport car il était abordable et simple?

J’ai posé la question aux femmes de mon club de course, voici un résumé de leurs réponses :

  • Les raisons de courir : Pour être en santé, c’est simple, sport peu couteux, facilité d’accès (pas besoin de prendre sa voiture), accommodant pour un horaire avec la famille et le travail, sentiment de liberté, avoir plus d’énergie, pour décrocher, se retrouver avec soi-même, pour réfléchir et se dépasser.
  • Pourquoi avoir commencé ce sport? : à la suite d’une blessure ou d’une maladie (retrouver la santé), d’un évènement marquant, d’une circonstance de la vie, d’une prise de conscience, d’un conseil d’un professionnel de la santé, pour les compétitions, afin de donner l’exemple aux enfants, sous l’effet de l’influence d’amis et afin de se remettre en forme.
  • Quelles motivations fait que tu cours encore?: Pour garder une bonne santé physique et mentale, pour le côté social (courir en groupe), sentiment de plénitude ressenti lorsque qu’on court, participer à une compétition, inspirées par des modèles qui donnent le goût de se surpasser et tout simplement car on a eu la piqûre et qu’on ne peut plus s’arrêter!

Je trouve cela super intéressant, inspirant et motivant d’écouter le parcours de chaque personne. On se fait souvent des scénarios ou des idées préconçues dans nos têtes lorsqu’on croise quelqu’un qui a beaucoup d’expérience. Il n’y a pas longtemps, j’ai pris le temps d’observer certaines de ces personnes qui ont fait plusieurs marathons, cela m’a toujours impressionnée, car je suis loin d’être rendu à ce niveau. Je ne suis pas jalouse, ni envieuse, juste curieuse et intriguée. J’ai toujours pensé que ces personnes étaient comme des super héros, et finalement je me suis rendu compte que non ce sont des hommes et des femmes comme vous et moi, bien normaux sous toutes les coutures! Je me suis dit eh bien j’imagine que si je le voulais réellement je pourrais moi aussi me rendre aussi loin qu’eux!

Finalement, mon constat est que tout le monde a sa propre histoire, son vécu, qui est différent pour chacun d’entre nous. Peu importe l’âge, le sexe, l’expérience, la vitesse, les handicaps, on est tous unis ensemble par la même passion, la course à pied! Ce qui est indéniable, c’est ce commentaire qui revient souvent : le bien-être ressenti lorsqu’on court. Cette adrénaline qui court dans nos veines, ce frisson qu’on ressent, c’est ce qui je crois nous donne le goût de recommencer encore et encore et pour aussi longtemps que la vie nous le permettra!

Pas de motivation pour s’entraîner: quoi faire?

Pas de motivation pour s’entraîner: quoi faire?

par | 14 Mai 2024 | Coin du coach, Truc du pro

D’où vient la motivation? Comment en avoir et la garder? Que de bonnes questions qu’on peut se poser surtout lorsqu’on n’arrive pas ou n’arrive plus à se motiver. J’aimerais commencer par faire la différence entre la bonne et la mauvaise motivation. Exemples bien simples. Votre bonheur (motivation) dépend du chiffre sur la balance, de records battus dans votre sport, du montant dans le compte de banque, de la température ou de la possibilité d’aller ou pas en vacances. Il y a toujours un «mais» dans la vie! Si nous nous focalisons sur ce qui ne va pas, on ne sera jamais heureux, nous aurons constamment quelque chose qui vole notre joie. Je parle du bonheur, car si nous n’avons pas de plaisir à faire quelque chose, alors il sera impossible de garder la motivation. Certes, nous pouvons nous forcer au début, mais c’est difficile à long terme.

La motivation saine
Pas de motivation pour s'entraîner: quoi faire?

La motivation saine dans n’importe quel sport est celle qui provient d’un désir propre à soi de s’améliorer. Elle est contraire à celle animée par des pressions externes ou/et de comparaisons avec les autres. La motivation qui dure est alimentée par la passion, le plaisir et le sentiment de satisfaction lié à l’activité physique et à l’accomplissement de ses objectifs. Cette motivation intrinsèque favorise la persévérance, le bien-être mental et physique, ainsi qu’une approche équilibrée de la pratique sportive.

Facteurs qui influencent la motivation
Pas de motivation pour s'entraîner: quoi faire?

Effectivement, on peut se demander pourquoi certaines personnes sont-elles plus motivées que d’autres dans leur pratique sportive. Loin d’être inné, plusieurs facteurs sont à prendre en compte et en voici quelques-uns:

1. Comme dans mon point précédent sur la motivation saine, certains objectifs personnels sont motivés par l’envie de se sentir bien, de relever des défis personnels, tandis que d’autres buts peuvent être motivés par des objectifs externes tels que la reconnaissance ou la compétition.

2. Les expériences passées peuvent aussi influencer la motivation présente et future. Plus nos expériences antérieures sont positives, plus la motivation est facile, alors que les expériences mitigées peuvent conduire au découragement.

3. L’environnement social dans lequel on évolue y est pour beaucoup aussi! L’entourage, y compris les amis, la famille, les entraîneurs et les coéquipiers, peut influencer la motivation selon si on obtient d’eux du soutien et des encouragements.

4. Intérêts et passions : La motivation dans le sport peut également être liée à l’amour pour l’activité en elle-même. Les personnes qui trouvent un réel plaisir et un sens dans ce qu’elles font sont généralement plus motivées.

Comment rester motivé?
Pas de motivation pour s'entraîner: quoi faire?

Maintenant qu’on sait quelle motivation est à privilégier, les facteurs qui l’influencent, penchons-nous sur la façon de la garder! Voici quelques conseils pour rester motivé dans le sport:

1. Avoir des objectifs réalistes. Bon, même un peu irréaliste, mais pas trop. Tu sais, juste pour avoir un petit défi qui nous challenge tout en respectant les capacités de notre corps.

2. Reconnaître et célébrer les progrès, aussi petits soient-ils! Oui, dans un de mes articles récents intitulé “Vivez avec le cœur”, je vous parlais d’apprendre à se féliciter, à se complimenter au lieu de se déprécier et d’être rarement satisfait de soi-même. La considération que vous vous portez est non négligeable dans le maintien de votre motivation.

3. Adopter une attitude positive et persévérante face aux obstacles rencontrés. C’est vrai que c’est facile à dire qu’à faire. Mon retour à la course à pied après chaque grossesse fut un parcours du combattant 🙁 Plus de cardio, plus de force musculaire et en prime un périnée qui criait au moindre effort physique. Je n’ai pas du tout été dans l’attitude positive tout de suite. Heureusement, j’ai eu de la persévérance et elle a fini par me faire adopter une meilleure perception de cette étape de ma vie. Alors, je vous encourage à ne pas s’arrêter qu’aux moments difficiles dans votre pratique sportive.

4.Prendre soin de son corps en se reposant et en récupérant adéquatement. Vraiment, très important de redonner à notre corps qui nous donne sans compter. Alors, reposez-vous et consultez pour de la prévention ou une blessure. Et lorsqu’on pense au repos, n’oubliez pas que le fait de varier de temps en temps nos activités, peut contribuer à la récupération.

En conclusion, j’espère vous avoir motivé. Je suis sûr que même si la motivation dans la pratique sportive est un phénomène complexe et multifactoriel, influencé par des aspects individuels, sociaux, et environnementaux, vous saurez en trouver et en garder! 🙂

Trouver sa motivation

Trouver sa motivation

par | 21 Fév 2023 | En liberté, Truc du pro

Ah la fameuse motivation! Ne m’en parlez pas vous me direz? Laissez-moi vous rassurer, vous n’êtes pas seul à qui cela arrive de ne plus avoir de motivation ou bien de continuer à la garder. Je pense que c’est un défi quotidien!

Combien de fois vous vous êtes crinqué la veille en vous disant que demain vous allez vous levez tôt et aller courir et que finalement au réveil la motivation n’est plus là? Souvent j’imagine! Et c’est tout à fait normal. Beaucoup de facteurs externes mais aussi des facteurs émotifs et personnels font que ce combat n’est pas facile à gagner au quotidien.

Vous êtes motivés, vous vous préparer et lorsque vous regarder dehors, surprise il pleut pas à peu près! Tout à coup vous êtes découragé et démotivé. Votre premier réflexe est de vous dire que vous allez attendre un peu et partir plus tard, mais durant ce temps-là la motivation diminue, plus le temps passe plus vous commencer à faire de nouveaux plans dans votre tête pour ne pas perdre votre précieux temps.

Trouver sa motivationPluie, tempête, température grise et nuageuse qui souvent affecte notre moral, travaux dans les rues, sentiers fermés pour l’hiver ou pour la chasse. Plusieurs facteurs physiques sur lesquels nous n’avons malheureusement pas souvent de contrôle peuvent nous démotiver et nous frustrer. C’est normal que cela affecte notre motivation. La solution, trouvez un compromis, avoir toujours une solution de rechange. Exemple, si vous ne pouvez pas sortir courir, profitez-en pour faire un autre exercice accessible pour vous chez vous, ou bien allez au gym. Il existe aussi plusieurs endroits intérieurs pour courir : La piste de jogging de l’Université Laval, le nouveau Centre de glaces d’Intact Assurance, Le Centre multisport de la ville d’Alma et le Centre de soccer multifonctionnel de Terrebonne sont de bons exemples et surtout une belle alternative aux journées de pluie de de tempête.

 

Vous avez ces temps-ci des problèmes au travail ou à la maison? Difficile dans ce temps-là de se motiver à sortir! En revanche, au lieu de rester à ruminer vous pourriez au contraire utiliser la course pour justement vous aider à décrocher ou pour vous défouler. De plus, on sait tous à quel point après une sortie de course l’effet euphorique qu’on ressent, cela ne peut que vous faire du bien. Facile à dire vous me direz, effectivement c’est souvent moins facile à exécuter lorsque nos émotions prennent le dessus et affecte notre moral et aussi notre physique. On a souvent plus envie de rester à la maison à ne rien faire et se rouler en boule dans notre lit! Prendre un jour de repos ne fait pas non plus de tort, au contraire votre corps à besoin de repos et votre cerveau aussi! Essayer de trouver ce qui pourrait vous motiver, ce qui pourrait vous faire du bien. Écouter une comédie à la télévision ou un show d’humour, le rire c’est la santé il parait! Jouer avec votre chien, vos enfants, voyez vos amis, payez-vous une bonne bouffe au resto, bref essayer d’activer vos hormones de bien-être. Pensez bien qu’au bout de votre semaine si vous ne vous êtes pas botté le derrière et que nous n’avez fait aucune sortie de course vous aller probablement vous en vouloir.

À quel moment dans la journée êtes-vous plus énergique, plus performant? Le matin, le midi, après le travail en fin de journée, en soirée? Trouvez votre moment à vous. Vous vous connaissez mieux vous-même, vous savez plus que quiconque quand votre motivation est à la hausse. C’est ce moment-là que vous devez choisir pour aller courir. Essayer d’organiser votre horaire en conséquence même si cela n’est pas toujours facile ni évident. Exemple, levez-vous plus tôt le matin, aller courir ensuite vous pourrez commencer votre journée de travail comme d’habitude. Cela ne sera pas facile au début et il n’est pas non plus nécessaire de le faire chaque jour. Mais au bout du compte, après un certain temps vous serez content d’avoir établi votre routine.

Avec des enfants cela n’est pas possible pour vous de courir le matin ou après le travail, eh bien allez-y le midi! Beaucoup d’endroits ont maintenant un accès à des douches au travail. Prenez juste un peu plus de temps pour votre diner que vous pourrez récupérer en fin de journée ou à un autre moment. Ou tout simplement organisez votre horaire le soir avec votre conjoint (e) pour alterner les moments avec les enfants afin de vous laisser à chacun un petit moment pour aller s’entraîner.

J’ai pour mon dire que dans la vie qu’il y a toujours moyen de moyenner! On peut toujours trouver une solution.

Une autre belle option pour vous aider à garder votre routine de course c’est de courir à deux ou à plusieurs ou de s’inscrire à un club de course ou à un forum de discussion. Il existe probablement aussi des groupes Facebook qui organisent des séances de groupe. Parler avec d’autres coureurs peut grandement vous aider à trouver la motivation qui vous manque pour bouger régulièrement. Car ils sont comme vous, ils ont la même réalité, eux aussi ont besoin parfois d’un petit coup de pouce pour s’activer. N’oubliez pas non plus que vous êtes humain et que c’est normal parfois d’être démotivé, d’être « down » comme on dit. L’important c’est que le parfois ne devienne pas le toujours! Entourez-vous de gens qui sauront vous soutenir, vous encourager et vous aider à rester motivé. Allez, allez, go go go!